肥胖会导致多种疾病，好消息是其实只需要减少5%的体重就可以改善血压、胆固醇、血糖等，从而有效降低疾病风险。

大多数人却并没有减肥成功，很大程度上是因为没有计划，总是没办法坚持的原因。拥有一个科学、健康的瘦身计划才是成功减肥的关键。

减肥一定要循序渐进，有计划的理性减肥！

减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练，可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。

如果没时间出去运动，你可以在家锻炼，8个动作，每天花20分钟来锻炼就能快速见效。

动作一 左右12-15次 2-3组

动作二 左右12-15次 2-3组

动作三 左右12-15次 2-3组

动作四 左右12-15次 2-3组

动作五 左右12-15次 2-3组

动作六 左右12-15次 2-3组

动作七 左右12-15次 2-3组

动作八 左右12-15次 2-3组

总之健身减肥三分练七分吃；饮食原则一定要是：蛋白质+碳水化合物+脂肪+维生素，每餐尽量有粗粮+蛋白质+水果+蔬菜。

少吃辛辣油炸食物，多吃新鲜蔬菜和水果，饮食尽量以清淡水煮为主，因为油腻的食物不仅热量和脂肪高，还是健康排毒的杀手。

瘦身也是一种习惯，只要你坚持下来，你就会塑造出不一样的自己，让自己变的更完美。

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