平板支撑动作简单，无需器械和场地，一个动作能刺激全身60%以上肌肉群，但最主要的还是腹部内层核心肌群。

平板支撑是一种等长收缩的锻炼方式。所谓等长收缩用大白话来说，就是肌肉在使劲儿，但肌肉不会带动关节产生运动位移，也就是说肌肉长度保持不变，既不产生收缩动作，也不产生拉长动作。例如，做二头哑铃弯举时，小臂向上举到一半时，保持不动，就是肌肉的等长收缩。

标准的平板支撑动作，如何做？

以上只是标准的平板支撑，实际上，平板支撑衍生出来的花样动作可是有很多的。下面有10种不同难度的变式，可以做成体能闯关游戏，每个动作30秒。喜欢做平板支撑的小伙伴，要不要来挑战下自己，既能娱乐比拼，还能锻炼身体，来，看看能做到哪一关？（记得做之前，小小热身一下）

第一关

▼

第二关

▼

第三关

▼

第四关

▼

第五关（左右腿交替）

▼

第六关（每侧各30秒）

▼

第七关

▼

第八关

▼

第九关

▼

第十关

▼

如果很轻松

说明，你真是健身老司机了...