健身了这么久，对于很多小伙伴们来说现在减脂训练是不是你们才最想了解的呢？其实很多人一开始健身就是为了减肥，到最后了才发现原来减脂才是王道！

大梦为大家带来一套15分钟高效快速减脂教程，按顺序来做，每个动作做够1分钟，做完所有动作为一套，每天做2-3套为宜，大家可以根据自己的体力来确定。赶紧练起来吧！

慢速高抬腿 1分钟

原地跑 1分钟

开合跳 1分钟

Toe Touch Crunches 1分钟

Back Bows飞鱼1分钟

Lateral Jumps 1分钟

休息20秒

Jackknife Getups 1分钟

平板支撑1分钟

Burpees 1分钟

休息20秒

侧身抬臀 1分钟

高抬腿4下+弯腰触地 1分钟

还是那句话，训练只是辅助，坚持才是最终让你拥有好身材的秘诀，并且饮食上也需要配合。在想要拥有完美的身材之前，你所付出的辛苦也要同样成正比哦！想了解更多健身信息，记得关注我的微信公众号：mjx_quickly，这里每天大梦会分享更多健身信息，徒手健身必备哦！我不是什么健身教练，我只是你们爱健身的小伙伴