很多小伙伴都觉得夏天是练出好身材的好时机，夏季，健身房中锻炼的人也随着气温的升高而逐渐增加，不少人都在健身房中埋头苦练，争取能够练出一副好身材！

但，且先停下你的锻炼步伐，仔细分析自己的锻炼方式是否合理，自己的健身计划是否符合自己，不少人参加健身房锻炼，因无人指导从而走入了误区。

下面列举下不同体形者的不同健身计划，希望对正在健身的你能有帮助！

直尺型身材

身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

练习步骤：

1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效)

西洋梨型身材

身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

练习步骤：

1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

练习步骤：

1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

看了以上内容，你知道该如何锻炼了吗？找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，15天后就可以有明显的效果。而且不一定非要到健身房锻炼，在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗?想了解更多健身信息，记得关注我的微信公众号：mjx_quickly，这里有更多健身训练教程和知识，徒手健身必备哦！我不是什么健身教练，我只是你们爱健身的小伙伴