随着夏天雨季来临，特别是最近在南方，每天暴雨黄色警报、暴雨橙色警轮流刷脸，还有台风助威，这感觉实在太酸爽。

梅雨季节跑步，汗多又难以蒸发，散热困难将导致一系列问题甚至热病晕倒；体内缺水严重如果不能及时补充，有可能导致抽筋等问题。疲劳、恶心、头晕、头痛、皮肤刺痛等现象一旦出现，请立即停止跑步，缓步休息，补充水分。

当我们在跑步时，体温会自然上升，这时汗腺会分泌出小液滴将热量带到皮肤表面，使其在那里蒸发。然而，在炎热、潮湿的梅雨季节，汗液会难以蒸发，人就失去了散热的重要方式。若在这种情况下跑步将非常危险。

如果你的体温在持续上升，人却在不断脱水，身体将会向大脑发送危险信号，让血液集中在皮肤以及重要的器官上。由于胃肠道供血不足，你会发现喝运动饮料时难以消化，还会伴有恶心呕吐的感觉。与此同时，你在跑步时的呼吸会变得不均匀，心率也会变得更快，容易引发岔气。

要是继续跑步的话，事情还会更糟：你的大脑温度会过高，从而使身体对温度的感觉出现偏差（这就是为什么有些跑者经常会感到浑身发冷）。紧接着，你会对自己的身体失去控制，精神也开始崩溃，没准会伴随着头晕。

“人的体温在几分钟内就能够飙升，”运动医学专家Bergeron表示，“如果在跑步时感到反应迟钝，并不是你的身体或心理素质不够，而是身体对于不良环境的自然反应。

当然，不同人对于温度与湿度的反应也有所不同，体型就是一个重要原因。体重越重的人跑步时产生的热量也就越大，也更容易产生过热反应。同样，随着年龄的不断增加，我们对于闷热天气的适应能力也在逐步下降。除此之外，汗液的组成成分也会产生不同。有些人的汗液中钠的含量更高，导致其流汗时将比普通人失去更多的钠。如果不能摄入足够的电解质，很容易产生抽筋的问题。

梅雨季节跑步应该注意些什么？

很多人或许认为，清晨或傍晚，阴天或雨天是最佳的跑步时间，但这些时候却恰恰有可能非常潮湿。在查看天气预报时，我们不应只注意实际温度。体感温度（Heat Index）以及相对湿度反而能让你对室外究竟多热有最准确的认识。通常来说，一旦相对湿度超过40%，我们就不应该再出门跑步了。

如果坚持要在这样的情况下训练，最好选择在有空调的房间里。或者，在有树木遮蔽且又靠近水源的地方，采取走路、跑步结合的方式进行锻炼。锻炼时要增加碳水化合物的摄入，并且注意，不要根据计划调整节奏，而是要根据自己的状态与感受。

疲劳、恶心、头晕、头痛、皮肤刺痛，这些都是中暑前的征兆。如果有这些感觉，一定要尽快结束这次训练。

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Mueller（慕乐）于1959年在美国成立，首先创立并传达“运动医疗”和“运动伤害防护员”的概念，并結合医学专材研发各类型运动护具。慕乐的使命是确保为全球的消费者提供高品质的运动护理用品，保证让世界任何一个地方的消费者都能买到品质最佳的慕乐品牌产品。

2014年，VSPORTS/威思波特（南京）贸易有限公司签约美国运动防护品牌——Mueller/慕乐，成为慕乐在中国地区的总代理。

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