建议：减脂需要过程。减脂期需要热量赤字，但不能过于低，在满足宏量营养素（1g蛋白质/1斤体重，0.4g脂肪/1斤体重）的前提下，保证热量摄入是总消耗的85%即可。

错误五：拒绝碳水化合物作为训练加餐

糖是力量训练的主要能量来源，能有效的保证肌肉不流失。平时可以少吃碳水，但训练前后一定要不补充碳水，这时摄入碳水不仅不会发胖，还能保证训练的强度、维持肌肉量与基础代谢率，提高燃脂水平。

每天摄入的热量都是一定的，加餐的量也包括在内，所以一定要安排好每餐的时间及摄入的量。

建议：不管什么时候训练加餐，只要在正常的摄入量范围内就不用担心发胖。

错误六：睡觉前做有氧

虽然大部分人都不会在睡前做有氧，但是不代表不存在，睡前最好保持最低皮质醇水平（用药物的除外），因为皮质醇水平过高会影响睡眠，睡前做有氧肌肉会很难恢复，身体会处于肌肉分解状态7-10小时，所以睡前不要做有氧。

建议：睡前可以做抗阻训练，不要做有氧训练。

推荐：睡前可以在床上做拉伸运动，放松身体，缓解疲劳，帮助睡眠，动作如下：

动作一

动作二

动作三

动作四

做到这几点，减脂不减肌，助你更高效的练就好身材！

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