平板支撑（plank）对有运动习惯的人来说一点也不陌生，这是健身或瑜伽的常见动作。

在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。其运动量巨大，有言说：每天只要坚持5分钟平板支撑胜过跑步1000米，可以练出人鱼线和马甲线，所以令不少人趋之若鹜，纷纷加入plank（平板支撑）行列。

平板支撑动作要点：

1. 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地

2. 身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面

3. 腹肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。平板支撑看似简单，但其实数十秒已有惊人的运动量，很多为了减肥的初学者连1分钟也撑不住，赶快来试试，看看你的极限是多久！

其实撑起整个身体并保持不动，是一件非常难捱的事。可以配合以下花式动作一起做，为支撑增添一点儿趣味，另外它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

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平板支撑（PLANK）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练腹肌最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒。

这9个动作每天坚持各做一分钟，完美身材重见天日!话不多说，看图哈哈~~

动态图展示平板支撑9招，教你塑造完美身材。

（内容转自网络）

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