“ 任何非自重的运动都是举重！”
通过今年的比赛，希望能有更多未接触过举重的人，能有机会亲身了解举重的趣味。让大家知道举重可以have fun，有一个举重爱好者大家庭等待他们加入，每个人都能体验举重的魅力！
然而
如果您是奥林匹克举重的铁粉，
无抓、挺不欢，
别担心我们7月2日与adidas合作的Venus Weightlifting Day的女神杯举重邀请赛上，
将会传承奥林匹克举重的精髓，
一根杠铃让你玩遍奥举动作！
个人赛
预赛
“A部分 球球大战”
（3分钟时间内）
男选手：40公斤灌沙球；10公斤药球。
女选手：20公斤灌沙球；5公斤药球。
先完成30个灌沙球过肩摔；
接着在剩下的时间内做尽可能多的药球火箭推；
“B部分 硬拉阶梯”
（20秒硬拉，15秒休息，共10组）
第一个重量做10个硬拉，第二个重量做9个硬拉，以此类推…至第十个重量做1个硬拉）
20秒钟硬拉，15秒组间休息
男选手硬拉重量：
65KG-80KG-95KG-110KG-125KG-140KG-155KG-170KG-185KG-200KG（完成后20秒剩余时间内完成经可能多的硬拉）
女选手硬拉重量：
40Kg-50KG-60KG-70KG-80KG-90KG-100KG-110KG-120KG-130KG（完成后20秒剩余时间内完成经可能多的硬拉）
动作标准：
灌沙球过肩摔
- 灌沙球必须直接接触运动员的肩部；
- 灌沙球过肩时髋部和膝关节必须完全伸展；
- 不要求换边。
药球火箭推
- 火箭推开始时以一个前蹲开始，以身体完全展开锁定结束；
- 下蹲时髋膝关节必须低于膝关节；
- 药球过头的时候膝关节、髋关节和手臂必须完全伸直锁定；
- 第一个火箭推可以从药球翻铃开始；
- 不可以用上挺的动作。
硬拉
- 每次硬拉杠铃都必须从地面开始；
- 硬拉结束时膝关节和髋关节必须完全伸展；
- 不可采用相扑硬拉（运动员双手需置于膝盖外侧）；
- 如果运动员20秒内未完成本组硬拉数量，比赛结束，计数至本轮完成的硬拉数量；
- 如果运动员完成最后一组硬拉，则最后一组硬拉在20秒时间里完成尽可能多的个数（翻译一下就是如果有大神厉害到最后一个重量轻松完成，那么最后一组20秒时间内请拉越多次数越好！能拉多少个拉多少个！）
决赛
“壶铃管家”
男选手使用2个20公斤壶铃，20英寸高度跳箱，及40公斤杠铃。
女选手使用2个14公斤壶铃，20英寸高度跳箱，及25公斤杠铃。
（比赛时间：10分钟）
比赛全程选手必须把壶铃带在身边。（人在壶铃在）
30卡路里 滑雪；
20个 双壶铃前架深蹲；
10个 灌沙球过肩摔；
20步 双手持壶铃跳箱踏步；
30个 杠铃从地面至头顶；
携带壶铃跑至起点结束比赛。
动作标准：
SkiErg
- 可调任何阻力；
- 在滑完30卡路里裁判给予指令后方可离开滑雪机；
双壶铃前架蹲
- 做整个动作时双手将壶铃架至肩部；
- 站起时膝关节和髋关节完全伸直；
- 深蹲到底部时髋关节低于膝关节
- 达到以上要求时才算完成一个完整动作。
双壶铃跳箱踏步
- 双手各持一壶铃置于身侧；
- 运动员必须双脚站上跳箱，膝关节和髋关节完全伸展锁定才算完成动作；
- 运动员必须双脚回到地面，才能开始下一个动作。
杠铃从地面到头顶
- 每个杠铃动作都必须从地面开始；以身体完全展开锁定为结束；
- 杠铃过头时，膝关节必须伸直；
- 只有在另两个队员同时持药丸离地时，才能开始杠铃动作；
- 抓举、挺举都可以，动作种类在这边没有要求。
可以用挺举
也可以使用抓举
团队比赛
“药丸大作战”
巨型药丸由
提供！
二男一女一队
杠铃重量： 25KG 巨型药丸：每个30KG
（8分钟时间内计个数）
药丸任何时候都不能碰地，除非动作需要（如药丸翻滚）
如果药丸触地，所有运动员一起做3个burpee
（3名队员持一颗巨型药丸）
20 个药丸深蹲
3人药丸行走（5m）
20 三人药丸过肩挺
3人药丸行走（5m）
20卡路里滑雪（另外2名运动员持药丸不落地）
（3名运动员各持一颗药丸）
单人药丸翻滚（5m）
20个三人同步Burpee跳过药丸
单人药丸翻滚（5m）
做尽可能多此书的杠铃从地面过头（另外2名运动员持药丸不落地）
动作标准：
药丸深蹲
- 队员可以互相帮助将药丸扛起；
- 队员必须同步完成动作；
- 深蹲时髋关节必须低于膝关节；
- 完成深蹲动作时髋关节和膝关节必须完全伸展。
队员共同将药丸扛至肩部。
三人共同深蹲
药丸行走
-三人必须都双手触碰药丸，且药丸不触地，任何行走方式都可以。
药丸过肩挺
- 队员必须同步完成动作；
- 药丸从一侧肩上挺举至另外一侧肩；
- 中间可能需要队员调整至药丸在同一侧；
- 不需要手肘伸直。
队员共同将药丸调整至一侧。
药丸过肩挺
Skierg滑雪
- 只有在裁判宣布划至20卡路里时才能离开滑雪机；
- 只有在另两个队员同时持药丸离地时，才能开始滑雪。
药丸翻滚
- 将药丸翻起至另一头落下；
三人同步Burpee跳过药丸
- burpee起跳时必须三人同时双脚跳离地面；
- burpee要求胸部和大腿接触地面。
杠铃从地面到头顶
- 每个杠铃动作都必须从地面开始；以身体完全展开锁定为结束；
- 杠铃过头时，膝关节必须伸直；
- 只有在另两个队员同时持药丸离地时，才能开始杠铃动作；
- 抓举、挺举都可以，动作种类在这边没有要求。
一名运动员做杠铃动作时，另外两名运动员必须持药丸离开地面。
最后：任何情况下平分，取体重轻着为胜。
Except SkiErg and Burpee, every movement you see is about weight.
because this year we simply want to let you know:
"Any non-bodyweight movement is weightlifting!"
This year, our goal is to increase the awareness of weightlifting,
no so many people understand it in China,
we want to let more people understand weightlifting can be fun!
BUT,
If you are a big Olympic weightlifting fan,
don't worry,
our Venus Weightlifting Invitational
partnership with adidas
On 2nd July
It's all Snatch and C&J there!
WOD will be announced tomorrow!
It's free for the athletes,
We'll always have the competition one for you!
INDIVIDUAL EVENT
Qualifier
Part A:
“Ball Game!”
Men use 40KG Slamball and 10KG Wallball
Women use 20KG Slamball and 5KG Wallball
(Within 3 Minutes)
30 Slamball Ground-to-Shoulder
Then, AMRAP
Wallball Thruster
Part B:
“10-1Deadlift Ladder”
20 sec on / 15 sec off
Male
65KG-80KG-95KG-110KG-125KG-140KG-155KG-170KG-185KG-200KG（AMRAP）
Female
40Kg-50KG-60KG-70KG-80KG-90KG-100KG-110KG-120KG-130KG（AMRAP）
Movement Standards
Ground to Shoulder
-Slamball must go directly over athlete’s shoulder
-Hips and knees must be fully extended when Slamball passes over shoulder
-Athlete is not required to alternate sides
Wallball Thruster
-Wallball moves from bottom of front squat to full lockout overhead
-Hips must go below parallel
-Knees, hips and arms must be fully extended whenWallball is overhead
-Athlete cannot pause in upright position with Wallball in front rack. Must make one swift movement from below parallel to overhead
-First rep can be a squat clean
-No jerks allowed
Deadlift
-Barbell begins from ground and must touch ground between each rep
-Knees and hips must be fully extended at the top with shoulders behind barbell
-Athlete’s hands must be outside their knees
- if athletes reach the last weight, amrap in 20 seconds
Final Round
“Kettlebell Babysitter”
Men use 2 x 20KG Kettlebell ,40KG Barbell and 20-inch jump box
Women use 2 x 14KG Kettlebell, 25KG Barbell and 20-inch jump box
（Time Cap: 10 Minutes）
30-Calorie SkiErg
30 Double Kettlebell Front Rack Squat
30 Double Kettlebell Step-up to Jump Box
30 Barbell Ground to Overhead
Movement Standards
SkiErg
-Any damper setting is allowed
-Athlete may only exit SkiErg after Judge signals to move on when monitor ticks at 40 calories.
Double Kettlebell Front Rack Squat
-Kettlebells are racked on shoulders with two hands during squat
-Full hip and knee extension at the top
-Athlete must squat with hips below parallel
-Squat clean may be counted as a rep if above requirements are met
Double Kettlebell Step-up to Jump Box
-Kettlebell with each hand with arms extended at the sides
-Athlete must step up onto box with both feet and stand up completely with knees and hips fully extended
-Athlete must step down from box with both feet before next rep
Barbell Ground to Overhead
-Athlete must begin with barbell on ground and finish with barbell fully locked out overhead
-Knees and arms fully extended at the top
-“Snatch” or “Clean + Shoulder to Overhead” variation is permitted
Scoring Details
* Ifthere is a tie at the same score, athlete’s bodyweight will be used astiebreaker. The lighter athlete will rank higher than the heavier athlete.
TEAM EVENT
“The Pill”
Pill is provided by
.
Pill: 30KG
Barbell Ground-to-Overhead: 25KG
Team of 3
AMRAP 8 Minutes
Pill must not touch the ground at any time, unless movement requires pill to touch ground (eg, pill flip).
If Pill touches ground, all athletes perform 3 burpees.
20 Pill Squats
5-meter Walk with Pill
20 Pill Shoulder to Overhead
5-meter Walk with Pill
20-calorie SkiErg (with 2athletes holding on 1 Pill)
5-meter Pill Flip
20 Synchronized Burpee over Pill
5-meter Pill Flip
Max rep Barbell Ground to Overhead (with 2 athletes holding on 1 Pill)
Movement Standards
Pill Squat
-Team must perform movement in sync
-Athletes must squat with hips below parallel
-Athletes must finish with full hip and knee extension
Pill Walk
-Team must walk with worm without touching ground in any fashion
Pill Shoulder to Overhead
-Team must perform movement in sync
-Pill is lifted from one shoulder and switched to the opposite shoulder
-Full lockout of arms not required
SkiErg
-Any damper setting is allowed
-Athlete may only exit SkiErg after Judge signals to move on when monitor ticks at 20 calories
-Reps are only counted when performed with 2 team members are holding onto pill above ground
Pill Flip
-Pill is flipped in forward motion in any fashion
Synchronized Burpee over Pill
-Chest and hips must touch the ground at bottom position
-Team must jump over pill with two feet to the other side in sync
Barbell Ground-to-Overhead
-Athlete must begin with barbell on ground and finish with barbell fully locked out overhead
-Knees and arms fully extended at the top
-Reps are only counted when performed with 2 team members are holding onto pill above ground
-“Snatch” or “Clean + Shoulder to Overhead” variation is permitted
Scoring Details
* If there is a tie at the same score, athlete’s bodyweight will be used as tie breaker. The lighter athlete will rank higher than the heavier athlete.
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