比如你是以减肥为目的来跑步，那减肥成功了，你还跑吗？减肥没效果，你还跑吗？所以，功利性的跑步，终归不能持久。跑步是身体和心灵的双重自由，不借助任何外力对自身的挑战。或者说，每一次跑步，都是一次弥足珍贵的身体和心灵之旅行，这样，你才会在脱下跑鞋的那一刻，马上又开始期待下一次的重逢。

2、用脚步丈量美丽的风景

建议经常变换和调整路线，以增加跑步趣味性，尽量让每次的跑步都有新的体验，哪怕是跑步的方向和起终点变一变，也会感觉不同许多。如果有条件，为什么不让同样的距离可以观赏到不同的风景呢？

3、缺觉时不跑步

如果因为工作、家庭的关系睡眠无法充足，强行跑步不仅对心理是种折磨，对身体更是一种伤害。在精神饱满状况下跑步，不仅更有活力更有能量，才能确保跑步品质与愉悦感。

4、身体不适不能跑

跑步须在身体健康的状态下进行，如果感冒、腹泻、注意力无法集中等情况下，都应避免高强度跑步尤其是参赛。虽说跑步是保持健康的好方法，但也可能造成疾病加重或突发状况（休克、晕眩），必须特别防范与留意。

5、挑选跑步时间

晨跑的确比较凉爽，但可能因工作关系，无法选择理想的跑步时间，但也尽量避免中午跑步（尤其是夏季），以免出现热衰竭、中暑等症状，也避免过晚（晚9点以后）跑步，以免身体仍处于兴奋状况影响睡眠品质，半夜跑步更是不建议的选项。

6、无负担的跑步

身体在微饿情况下能发挥最佳运动状态，跑步前可引用运动饮料或吃香蕉维持血糖浓度，但避免餐后2小时内激烈跑步，以免胃部疼痛及身体不适状况发生。

7、选择适当的装备

合适的装备能为跑步品质带来加分，错误的装备也会带来痛苦与伤害，无论跑鞋、跑衣、跑裤等装备，都能协助达到最佳跑步状态，也是增加跑步动力的元素。

8、志同道合的跑友

跑步伙伴可以提升跑步兴趣，尤其是可边跑步交谈的朋友，让跑步不再枯燥乏味时间也过的飞快。另外有不少跑友以参加赛事方式，作为提升跑步量的方法，参加赛事对于跑步气氛及补给方面都相当有帮助，唯平时仍需有基础练习量，以免因直接参与赛事而发生受伤。

9、家人一起

如果能把跑步和家庭结合，成为全家共同兴趣是最棒的事，父母带小孩一起参加，增添不少亲子互动机会与健康活动。如何选择愉悦跑步看似简单，但如果都能实践不仅能享受跑步，更能将跑步提升为更高境界与修行。