深蹲，作为一个复合型动作，一个标准的深蹲做下来，能够锻炼到全身200多块主要肌群！比如说臀部、腿部、下背部等，齐活！

深蹲训练是你在减重、塑形、增肌、翘臀的路上必做的「高效性」动作。

作为一个复合型动作，一个标准的深蹲做下来，能够锻炼到全身200多块主要肌群！比如说臀部、腿部、下背部等，齐活！

深蹲训练是你在减重、塑形、增肌、翘臀的路上必做的「高效性」动作。

沙发深蹲，适合初学者篇

动作标准：

1、站立姿势，站在沙发前，双脚打开与肩同宽或者是略宽，躯干挺直；

2、臀部向沙发深处坐，脚尖方向与膝盖方向相同（动作要领可以参考上面的标准深蹲）

3、正视前方，臀部发力到脚跟，起身。

沙发深蹲，很安全，也适合年纪大的人去做，不会让身体受伤或者劳损；

初学者做这个动作，不会引起初练时的剧痛；

它还能够帮助你找到如何发力，怎样臀部向后，矫正深蹲姿势，最主要调整身体平衡、协调性。

关于次数：

如果做徒手深蹲，第一组可能可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组，也是一样，做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组，每组之间休息少于3分钟，会对你的腿部，后背肌肉有很大好处。

深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就不多说了。

几种深蹲动作，可以尝试一下。

单腿蹲

深蹲跳

负重深蹲

杠铃深蹲

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