正确的呼吸(学习呼吸七步法)呼吸的困难对每一个初学的泳者都是第一大问题。当初学者的脸或者头部刚浸入水中,他们就会感到非常不舒服,这时获得空气是如此巨大的挑战,以至于他们的心思都被占用,再也无法顾及保持身体姿态。

如果不能做到在水中正确的呼吸,就不可能专注地练习其他的游泳技能。初学者在水中表现出来的着急、心跳加快、窒息感都和呼吸有关,而和他的动作没有关系。

当泳者能很好地控制呼吸的时候,游泳的技能的学习就变得相对容易些了。对于初学游泳者来说,非常害怕水会进鼻子或者进入呼吸道,造成呛水,并且害怕把头全部埋入水中,失去在陆地上拥有的安全感。尤其是当他们练习自由泳的转体呼吸时,他们担心吸入的不是空气而是水。因此,他们下意识地“猛然地”抬高他们的头,认为这样鼻子和嘴就可以离开水面“足够安全”的距离。但是一这样做,他们就会失去稳定和平衡,而且由于上肢的抬高造成了下肢位置降低,阻力加大,更加感到不舒服。

下面通过几个简单的步骤,你就可以在水中非常安全地得到需要的空气,而把吸进鼻腔水(呛水)的可能性降到最小。在水池中戴好泳帽和泳镜,始终保持睁眼状态。

1.手放松放体侧或者抓住泳池边，把脸浸入水中做持续的泡泡吐气，然后抬头吸气。反复做直到这个呼吸练习变得毫不费力而且很自在。这个轻松呼吸的镇静效果可以让你在重新游泳的时候，感到从未体会过的舒适和控制感

2.开始还是把脸比较浅地浸入水中――到耳鬓就可以，逐步过渡到更深地浸入水中，注意力集中在持续地稳定地吐泡泡。当嘴出水的时候，做爆发时吐气，然后吸气，这时要让吸气过程非常舒服，然后不要停顿，立刻回到水中开始吐泡泡。

对于绝大多数人们来说，本能的呼吸方式就是关注吸气，而呼气是顾不上想的。在游泳中，这个过程却是恰恰相反的――在其他一些运动中，因为足够猛烈的活动导致喘不过气来的情况下也是如此（比如田径短距离冲刺之后的呼吸）。

原因如下：每次我们吸入一口气时，进入我们肺部的气体中21％为氧气，而几乎没有什么二氧化碳。而我们呼出的气中，14％为氧气，约6％为二氧化碳。这意味着什么呢？当我们感到“喘不上气”时，并不意味着我们是缺乏氧气，因为我们只是消耗了吸入体内的氧气的1/3；而实际上这个喘不过气来的感觉是由于血液中二氧化碳浓度增加导致的。因此，要维持放松和舒服感，我们应该把注意力放到呼气上，因为这将更好地清除累积起来的二氧化碳。

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