译自：《International Journal of Sports Physiology and Performance》

黄佳敏<译>；硕士，CSCS

研究方向：中长跑，体能/康复训练

训练条件

本研究中有一个有趣的发现，具体体现在赛前一年期间那些没有教练或独自训练的奥运测试赛达标运动员的人数方面。只有51%的男运动员和69%的女运动员有教练指导，而65%的男运动员和68%的女运动员则是一个人跑步（表4）。把这两个情况结合，分别有46%的男运动员和29%的女运动员既独自跑步又没有教练指导。精英级女运动员中有教练指导的人的比例比国家级女运动员的比例高（82%—66%）。这个结果与Bale等人的研究相同，他们发现超过80%的精英级女运动员有教练指导，而在优秀运动员和中等水平运动员中这一比例则为67%和31%。尽管有理由相信：有教练指导能促进运动员运动水平的提高，不过仅靠这里的数据尚无法明确那些有教练指导的运动员究竟是因为有了教练才跑得更快，还是因为他们本就跑得比较快才更容易找到教练提供指导。

　　

　　

许多运动员既独自跑步又没有教练指导，这一现象与其他奥运会个人项目有很大不同，比如游泳、速度滑冰、体操、自行车，它们的背后都有一个团队支撑。从未听说过这些项目奥运测试赛水平的运动员有人独自训练或没有教练指导的。而长跑之所以能如此，原因之一可能是长跑训练不需要大量的器材设备。不管怎么说，这至少说明马拉松运动员在一个人的情况下也能提高运动水平。

高原训练

只有24%的男运动员和16%的女运动员在高原训练，可见高原训练并非这些马拉松运动员所常用的训练形式，而且他们之所以在高原训练只是因为他们住在高原附近。在高原训练的运动员和不在高原训练的人之间的马拉松成绩没有差异。尽管有许多教练和运动员将东非长跑运动员的成功主要归因于他们的高原训练，但少有证据表明在高原训练要比在海平面训练更有利于最大摄氧量或平原运动水平的提高。有的研究认为：居住在高原，同时在平原训练（即“高住低训”模式）的方式能够提高平原的运动水平，因为当在高原上仍维持平原的训练强度时，可促进红细胞生成。历史上最优秀的美国长跑运动员都出生在平原并在平原训练（少有例外）。因此，美国马拉松运动员缺少高原训练未必就是他们的运动水平低于东非国家运动员的主要原因。

相关性

正如所预料的，马拉松个人最好成绩与5KM、10KM和半程马拉松个人最好成绩具有显著相关性。Noakes等人也发现10KM和半程马拉松成绩最能够用来预测运动员的全程马拉松成绩。由于那些跑的时间长于3分钟的项目主要依赖有氧系统供能，因此可见那些在5KM和10KM项目上表现出色的运动员也能够在马拉松项目上表现得同样出色。而2004年美国奥运马拉松国家队的6名运动员恰恰是国内5000米和10000米项目上最优秀的6名选手。

表2和表3中的训练数据之于女子马拉松运动员运动水平的相关性似乎比男子运动员更大。女子马拉松个人最好成绩与训练年限（r=-0.40，P=0.003）、平均周跑量（r=-0.47，P=0.001）、最大周跑量（r=-0.51，P<0.001）、跑量超过32KM的次数（r=-0.36，p=0.01）以及周训练次数和周间歇训练次数（r=-0.64，r=-0.32）都存在显著相关性，即便它们的相关性程度不高；但对于男子运动员来说这个相关性却不具有显著性。在这些参数当中，“周训练次数”最能够解释女子马拉松成绩的差异（41%）。这些相关系数的数值大小与Bale等人对女子马拉松成绩与训练年限、平均周跑量、周训练次数的相关性的研究（分别为r=-0.48、-0.56和-0.63）的数值接近。本研究中男运动员的马拉松成绩与训练特征参数之间不具有显著相关性这一点与Bale等人的研究结果相反，他们的结果是10KM成绩和训练年限（r=-0.70）、平均周跑量（r=-0.84）及周训练次数（r=-0.87）之间都具有高度相关性。本研究的发现和Bale等人研究结果的不同尤其是研究中男女运动员之间的不同，很可能是由于他们的研究对象是小样本以及本研究中男运动员的运动水平较为接近这两个因素所致。

没有一个训练参数可作为男子马拉松运动员运动水平的显著预测因子，这可能是因为有多个因素会同时影响男子马拉松成绩，也可能只是单纯地由于每个训练参数的数据差异性太大，以至于无法用以预测出马拉松成绩。对女运动员来说，平均周跑量、最大周跑量及训练年限是仅有的显著预测因子（r=0.67），可用以预测接近总量45%的马拉松成绩。采用这几个参数，通过48个受试样本，可建立用以预测针对奥运测试赛女子达标运动员的马拉松成绩的回归方程：

马拉松成绩=-0.135X平均周跑量—0.042X最大周跑量—0.477X训练限+180.194

其中马拉松成绩的单位是“分钟”。

实践应用

本研究的结果也许能帮助教练员明确要想达到马拉松的国家级或精英级水平，所应当采用的训练量和强度。运动科学常常会落后于高水平运动员的训练实践，因此此处的研究结果也许还有助于科学家们了解影响马拉松成绩的训练究竟是怎样的。

许多运动员独自训练和/或没有教练指导，这在奥运会各项目中是不常见的，所以应考虑对那些有天赋的马拉松运动员组建教练团队。

今后的研究重心应放在探讨这些运动员所采用的训练方式的原因上。尤其是那些没有教练指导的运动员，许多人都想知道这些运动员是如何或许有关训练方法的信息的。另外，在调查训练特征参数的同时增加一些生理和心理学指标的测量，有助于更深入地理解这些训练特征参数及特定训练手段对马拉松运动成绩的影响。

结论

除了以低于比赛强度的速度来训练外，在如何准备马拉松这一问题上奥运测试赛达标运动员之间仍未达成一致。在不同运动水平之间的比较方面，训练参数对女子马拉松运动员运动水平的影响似乎比男运动员的更大，这一现象可能是因为女运动员运动成绩的跨度比男运动员更大所致。

致谢

本研究得到了负责游泳运动科学研究的康斯尔曼中心的资助。另外，作者要感谢Joel Stager博士的支持和手稿反馈；感谢那些给问卷提供宝贵建议的人；男子马拉松比赛负责人Valerie McLean，他将问卷一份份放入运动员的参赛包裹；美国田径协会，带动运动员参与本次调查研究；Michael Caspar，发放了网络版的问卷（）；以及其他所有参与本次调查的运动员们。