下面8个动作，

每个动作每边5个呼吸，

每天做一遍！

夏天翘臀就靠这个序列啦！

　　

1.战士1式

从下犬式，右腿往前来到双手之间

双手上抬，上半身立直立高，跨摆正

　　

2.战士2式

从战士1式，双腿不动

双手往两侧打开，左跨往左侧打开

　　

3.战士3式

大腿内旋，跨摆正。双手往后伸直

　　

4.幻椅式变体

从基本幻椅式开始，脚跟抬高

双手往前伸直，手掌往前推，臀部往后坐

　　

5.潜水式

从站立前屈折叠开始，脚跟抬高

双手往后沿着侧腰往上方伸直

　　

6.加强深蹲

从普通深蹲开始，脚跟抬高

双手往上抬高，膝盖尽量不要超过脚尖

　　

7.反台式

脚掌压低，脚内侧并拢，大腿内旋,往中线并拢

臀部抬高，胸腔抬高，头自然放松

　　

8.单腿桥式

从桥式开始，双手在下方十指交扣，大臂小臂压实地面

单腿往上抬高伸直与地面垂直，臀部保持抬高