倒立行走让倒立“自由”起来，可以四处“走动”了，不过倒立行走对平衡的要求虽然不是很高，但需要很大的手臂力量。

练习倒立行走力量的最好办法当然是行走！行走！！行走！！！

现在回想起来，小编当年初学时，急于求成，力量还不够，就开始直接在草地上走，走得颠三倒四、踉踉跄跄……摔了很多次。

如果现在让我练，我会选择先在墙边进行大量的练习，先纵向行走，包括正反靠的，然后再横向行走（包括正反靠），然后离墙逐渐地远一点再远一点，直到手臂力量很强大，靠墙行走很轻松了，借助墙的帮助，掌握了倒立行走的节奏之后，某一天熟能生巧，感觉可以离开墙了，再到空地上练。（视频中只演示了正靠爬行）

老实坦白，视频里录的这个练习方法有些取巧，是已经学会了倒立行走之后拍的，仅供初学者参考。

注：在平衡方面，倒立行走比控倒立要求少一些，有些人学会了倒立行走，但就是定不住。所以建议先学控倒立，再练倒立行走。

三个动作强化你的肩袖肌群

腹肌和核心力量训练以及HIIT