蛙泳的腿部动作是整个技术的基础。腿部动作做得好，不仅可以产生较大的推进力，还有利于使身体保持水平姿势，使呼吸动作能顺利完成。因此，教学中要下功夫打好腿的基础，使学生掌握正确的收腿方式，学会正确地翻脚，掌握正确的蹬夹技术并形成慢收快蹬的正确节奏。

陆上模仿练习

　　

1、跪撑翻脚压腿

　　

　　

2、俯卧模仿蹬腿

　　

　　

　　

3、仰坐模仿蹬腿

　　

4、站立模仿蹬腿

水中练习

　　

　　

1、站立蹬腿

　　

2、扶边蹬腿

　　

3、反蛙泳蹬腿

　　

4、滑行蹬腿

　　

5、扶板蹬腿

　　

6、脚触手蹬腿

蛙泳的腿部动作要领：

蛙泳的腿部动作，狭义是指腿部的技术动作，即收、翻、蹬夹；但广义上还有滑行以及腿部技术动作与手臂动作、呼吸的配合。

腿部动作的总体要求：缓收快翻、蹬夹一体。

　　

收 腿

要领：沉膝叠腿、侧分肩距

说明：收腿时，先放松腿部让膝关节自然下沉，随之小腿主动作向大腿折叠靠拢，膝关节始终向下，脚趾向后，同时两腿缓缓侧分；至收腿结束时，小腿与水面基本垂直（成90度），大腿与躯干约成120~135度，两膝间的距离为肩部的宽度与髋部的宽度之间，踝关节自然钩起，保持膝向下趾向后。

外 翻

要领：脚尖外旋、小腿外翻

说明：紧接着收腿动作，脚尖积极向两侧外旋，并带动小腿外翻，使脚内侧和小腿内侧正对后方，这时脚趾朝向两侧、膝保持向下，踝关节之间的距离略大于两膝之间的距离。

　　

蹬 夹

要领：同步向后、膝直腿并

说明：两腿向后匀加速用力蹬夹水，蹬与夹动作同步一体；膝关节蹬直时，两腿同时并拢。注意臀部保持高位，腿略低于臀部。

注意：

高水平的波蛙动作，在蹬夹水时，在向后的同时，略有向下，并在并腿时有一个小幅上摆腿动作——这对于初学者来说，刚学时不要强求，待有了一定的基础后，再进一步提高。

滑 行

要领：适度紧张、身体一线

动作要求：全身适度用力，身体成“一”字形。

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