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经过第一周理论课的学习，让我们的MBA学员了解了自行车历史以及相关骑行技巧。继理论课后，宽众团队精心细致的在南京体育学院为MBA学员开展了一次有趣而又实用的实践课程。

2017年6月18日，风和日丽，正适合骑行，学员们的热情也十分高涨。

人员分组

首先，进行了人员分组，上节理论课的老师刘卫卫和中国山地自行车运动赛事专家蔡裕仁分别带队学习。

调试车辆

在不同的骑行环境下，根据不同人的骑行水平，需要适时地调整山地自行车的档位。在此次课程中，两位老师悉心的教导学员们山地自行车在骑行过程中如何合理的变档，针对下午的课程，学生们在老师的指导下统一将档位调整一致。

做好安全措施

在骑行中，安全永远是放在首位的。所以如何正确的佩戴头盔和骑行中的安全注意事项是课程中必不可少的。

骑行过程中合理分配体力

骑行中必须合理分配体力，不能一味追求速度而导致过快消耗体力。所以，两位老师就如何合理分配体力，轻松骑行做了悉心的讲解。

编队骑行

编队骑行，考验的是团队协作能力及认识自己的骑行能力强弱的一个有效办法。由于有领骑队员破风，跟随的队员能够减少30%的体力消耗，轻松达到较高的平均速度。但由于领骑（又称破风手）需要消耗大量体力，一般由能力较强的几个破风手交换领骑，从而节省体力。课程中，老师们就如何在编队骑行中保持速度和交换领骑技巧等问题进行了完整而又生动的讲解，并让同学们自行编队骑行，在这过程中，即时给予骑行指导。学员们也就此有了更深刻的体验和理解。

6、骑行后拉伸

骑行课程结束后，大家耗费了相当多的体力，对于一般运动不多的学生，为了防止乳酸堆积而造成第二天酸痛，老师指导学生们进行一些静态拉伸，并使用按摩工具对运动过多的部位进行简单的筋膜梳理。

如果说理论课让我们更多的了解了骑行知识，那么实践课则更加生动地让我们体验了骑行带来的乐趣。这样既有趣又实用的课程，丰富了学校的课程内容，又为MBA的学生们了解自行车运动带来了更有用的知识。随着这门课的不断进行，会有更多有趣有效的自行车运动学习内容为大家带来不一样的课程体验。