一般每天最多只能有一餐使用代餐作为膳食来源，通常以加餐形式食用，建议选择晚餐进行，因为晚上是一天中身体能量代谢较慢的时候，而且晚上的消耗量较小，所以选择缩减晚餐的能量摄入更有助减肥。

代餐并不是要用代餐产品来代替一整顿餐，其他食物都不吃。这样的做法并不科学，最好是在餐前半小时实用，或者进餐时代替一部分主食。这样既可以减少正餐的摄入又可以通过代餐来补充各种营养。

多喝水：每天至少喝2000毫升的水。这是因为减肥用代餐食品富含膳食纤维，吸水后体积膨胀，这样才具有饱腹感，减少正餐食物的摄入。另一方面是体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水，所以水分补充较为重要。

结合运动:研究表明即使代餐有助于减肥，控制饮食和加强运动能够有效地巩固减肥效果，特别是经常参加有氧运动如游泳、慢跑、打网球等，促进体内过多脂肪的消耗。

不建议长期食用。

　　（注：图例只是举例，不用作推荐）

　　所以，代餐减肥，你学会了吗？

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　　公众号主编：菠萝君团队

　　美国体能协会认证教练

　　美国田纳西大学运动医学硕士

　　韩国高丽大学营养学硕士

　　北京体育大学运动康复专业