全国各地都出现了这样的盛况。

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好多人可能会这样。

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随性作为一种个性，

是优良品质。

但是随便作为一种个性，

受伤的只有自己。

运动随便易受伤，

膝盖作为跑步中的高危关节。

小超只想说：

这个真的不能随便啊！

下面是小超针对几个常见误点

给大家总结的几点建议，

一、跑步姿势不正确

跑步中最有可能对膝关节造成损伤的是不正确的跑步动作。

　　

初学跑步者往往脚掌垂直蹬地，让膝盖直接承受来自地面的反作用力，这是跑步时造成膝盖损伤的最大原因。正确的跑步动作，在脚掌着地时，会有一个缓冲以减轻来自地面的反作用力对膝关节的冲撞。无论是前脚掌、脚后跟还是脚掌外侧着地，都会有一个滚压的过程，将来自地面的反作用力化解。

　　

小贴士

详细的姿势介绍，可参见理科男专讲：

为什么我跑起来的样子比你好看为什么我跑起来的样子还是比你好看

二、跑步装备过于随意

1、跑鞋

穿任何鞋都可以跑步，但穿上跑鞋能让你更好更健康的跑步。

因为，跑步中膝盖受力较大，跑鞋重量较轻，舒适度和安全度相对较高，并具有减震缓冲功能，能帮你的膝盖减轻不少重压，降低膝盖受损的几率。

　　

温馨提示

◆ 跑鞋虽好，也不能一劳永逸，跑鞋是有使用寿命的。

◆ 建议每双跑鞋跑到800公里就可以更换了。

2、服装

跑步时，膝盖最易受凉。因为膝盖没有大量肌肉包裹，跑后当小腿倍感凉爽时，膝盖很可能在受凉，所以一定要及时做好保暖工作。

慢跑宜穿过膝的运动裤，快跑要追求灵活性和散热，须穿短裤。但天气较凉时，跑后要穿上长裤保暖。患有关节炎和膝盖有损伤的人群出门跑步一定要佩戴护膝。

　　

温馨提示

◆跑步上身保暖也很重要，选择吸汗性好或速干材质的上衣。

◆长跑时，短裤中可再穿一条弹力短裤，避免擦伤。

3、速度

跑步机速度设定超过了自己能承受的速度时，易损伤膝盖。同时，因为跑步时间越长，身体消耗越大，会跟不上开始设定的速度，由此会造成膝盖的磨损，长期下来就会导致膝盖受伤，易发生运动事故。

　　

因此，使用跑步机跑步一定要多尝试，设定自己能跟上的速度。跑步机跑步时间也不宜过长，最好是30-50分钟。如果需要锻炼更长的时间，也应该每隔30-50分钟休息一段时间，或降低跑步机的速度，进行一些慢跑或快走一会儿。

4、超重人群

普通人身高，体重超过80公斤或90公斤一般不建议用跑步机跑。

因超重人群使用跑步机跑步时，膝盖和踝关节的承受压力过大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议在坐姿状态下踩单车，最好是有靠背的类型。

　　

5、跑步过度

良好的休息很重要，劳逸结合给疲劳的身体充足的恢复时间，能达到事半功倍的效果。零基础初学者建议一周二次，每次15分钟，后逐渐过渡到每周四次，每次30至60分钟。

　　

休息的时候可以做交叉训练，比如：游泳、打坐、太极，这些运动强度小，既可进行运动后的恢复，还可以锻炼心肺功能。

三、帮你更好的保护膝盖

下面这个膝盖运动操，共9个动作，反复循环的练习可起到强化膝关节的效果。