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炫腹一直都是朋友圈不可或缺的部分

以前是马甲线、人鱼线、A4腰

但现在这些都过时了

如今流行“AB线”

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这条线还有一个学名叫Abs Crack

也就是肋骨中间的那条线

AB线贯穿胸部和腹部

感觉性感撩人

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为什么现在AB线这么火？

除了比马甲线、人鱼线还难练

更重要的是于自身的肌肉组成相关

也就说是天生的

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如果花一个月时间就能练出马甲线、人鱼线，

要是天生没有，再努力也没用；

但如果你本身就有这么好的优势，

却没努力练，那也白瞎了这条件。

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要想练就AB线，体脂低是关键

而且要坚持腰腹核心力量的训练

所以，拥有AB线的妹子都是值得点赞的

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要是马甲线、人鱼线、AB线都有

这样的身材简直可以召唤神龙了

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看了这么多AB线，再看看自己的肚子

还差多远呢？

当然，也别对着屏幕眼巴巴的看着了

练起来才是王道，

说不定几个月之后你也可以大胆炫出来

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所以，MM们

别放任自己的小肚肚了

请好好练腹

送上几个练腹动作

拿走不谢哦！

01

扶膝卷腹

将手轻扶在大腿上

从脖子开始慢慢将身体卷起来直至上腹

做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力

02

直腿触足卷腹

将双腿抬起，伸直，卷腹

用手指触碰脚尖

03

侧身卷腹

平躺曲腿

将左腿抬起放在后退膝盖上

右手放在耳后

侧弯用手肘碰触左腿膝盖

这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子

做完一边再换另一边

04

超人式（飞燕式）

双手垫在额头下

然后头和脚同时向上用力抬起

抬至最高点停顿2-3秒

05

空中单车

06

V字支撑

注意脖子不能用力

07

团身

这个动作对于初学者来说

可以用两手撑地保持平衡

08

俄罗斯旋转

手触地的同时带动身体左右扭转

脚尽量往前伸

09

平板支撑

做平板支撑时不能塌腰

以上动作每个动作做15-30个

循环做3-5组

快和你的好闺蜜一起动起来吧！