在这个看脸拼身材的年代，拥有一双细长直的紧致美腿，大概是每个女生日思夜想的梦想吧？

臀腿力量是身体最重要的力量区域，几乎人类所有运动活动，都需要强大的臀腿力量作为基础支撑。

臀腿肌群是对全身都有超强贡献：可谓是最能让你快速塑形并减脂，收益最高、效率最高的训练部位。女练臀腿，燃脂同时更要翘臀不粗腿！

很多人上半身不怎么胖，而臀腿肥胖，80%以上都是由于水肿造成的，这类肥胖很好解决，进行臀腿的间歇训练，就会有很好的燃脂效果。

今天介绍的这组动作，

主要锻炼腿和臀，让腿部线条迷人，臀部紧俏。

1、单脚箭步蹲、跳蹲

2、一个半深蹲

3、仰卧屈膝挺髋

4、深蹲跳

每个动作10--20次，全套动作根据自身水平做1-5个循环，

练习的过程中尽可能的慢一点，

动作标准一点。

在练习完之后，

做一些按摩，帮助肌肉舒缓。

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