虽然本期节目调至周日早上6点半

不过冰冰叫起床很有用很清醒！

　　

不少忠实观众参与答题，并且还全部答对！

恭喜以下三位观众！

无红不疯、基米莱科宁、彩霞

答对全部五道题，获得价值1140元的马术体验券！

和步行运动大容量可折叠旅行拎包一个 ！

　　

　　

接下来，我们一起来看一看题目

1

谁更容易生长“拜拜肉”

A 20-30岁女性

B 40-50岁女性

C 20-30岁男性

D 40-50岁男性

正确答案： B

　　

题解：这是一张男女成年人、老年人各年龄组的上臂部皮褶厚度均值表。上面这条红线是属于女性的，下面这条蓝线是属于男性的，很明显，女性无论在任何年龄段，上臂部的皮褶厚度都是远超男性的，并且随着年龄增长，厚度还会越来越大。

2

练哪块肌肉可以塑造上臂漂亮线条？

A肱肌 B 肱二头肌 C 肱三头肌 D 三角肌

正确答案：C

题解：平时说的“拜拜肉”的对应位置是肱三头肌所在的地方，是平时很少锻炼到的肌肉，缺乏锻炼会造成脂肪的囤积。

3

哪个动作适合瘦“拜拜肉”?

A 扳手腕

B 站姿哑铃锤式弯举

C 持哑铃前平举

D 握哑铃颈后部屈伸

正确答案：D

题解：握哑铃颈后部屈伸，这个动作能很好的锻炼到肱三头肌的外侧头内侧头和长头。锻炼肌肉的同时，也加强了这些部位的血液以及淋巴循环的通畅，这样就能离告别“拜拜肉”更近一步。

　　

4

锻炼上臂时，应使用的哑铃重量与训练频率？

A 轻重量 多次数

B 大重量 少次数

C 轻重量 少次数

D 大重量 多次数

正确答案：A

题解：手臂的锻炼属于小肌群的锻炼，小肌群锻炼一般采取轻重量多次数的训练方法，哑铃的重量在1公斤左右，不超过2KG（一手一个）。每次训练时做2-3组，每组15-25次。手臂的小肌群训练可以穿插在其他无氧有氧运动当中进行。平时在办公室工作的白领，也可以拿桌上的矿泉水瓶进行随时随地的训练。

　　

5

若上臂训练和其他力量训练共同进行，请问大小肌肉群的锻炼顺序是

A 先大后小

B 先小后大

C 无所谓

正确答案：A

题解：大肌群先练，这是应当遵守的一条训练原则。大肌肉群包括胸肌、背肌、大腿肌等，如果先做了局部的小肌肉群锻炼，你再去做大肌肉群的训练，那就力不从心了，因为大肌群的练习需要使用较重的负荷，当你把手臂练的很酸了，再去举非常重的杠铃，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。而且大肌肉群相对不容易疲劳，可延长锻炼时间，而小肌肉锻炼往往容易疲劳，将影响大肌肉练习动作的完成。前后相邻的运动应尽量避免使用同一肌群。

　　

　　

这是一档关于运动科学的脑力大考验

由五星体育和上海市体育局联合出品

4月2日起

每周日下午三点半

健康上海动起来

运动不倒"问" 等你来答题

你是

问不倒的那个他吗？

　　

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