打羽毛球需要运用全身多个关节，包括颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等，所以打球前必须把各个关节活动开。对于曾经受过伤的部位要重点就行防护。另外，要跑一跑，让肌肉热起来。不要把在球场打球当作热身，因为在冬天，这很容易受伤。

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打球后不注意放松整理

很多球友一打完球就坐下喝水、换衣服，然后收拾东西走人，这是不对的。打完球马上坐下对心脏不好，另外打球的时候肌肉剧烈收缩，有时处于缺氧状态，如果不进行整理运动，不利于身体的恢复。其结果是，打完球好几天还是腰酸腿疼，会影响锻炼的积极性。

正确的做法是，从场上下来以后绕着场地走几圈，做做深呼吸，再做几组肌肉拉伸练习。