在MMA比赛中，我们经常会看到选手施展出十字固，瞬间就降服对手。

这种关节技是巴西柔术技术中的一种，它是让对手的肘关节沿着反关节的方向受力，让对手肘部疼痛难忍主动拍地认输。如不及时停止直接的后果就是肘部脱臼。

众所周知女王的招牌招数是十字固。女王以各种各样的十字固掰断过好多条胳膊~

其实很多选手明明知道隆达-罗西会用十字固降服，但是最终还是防不胜防败于此！今天我们就请来了拳星时代俱乐部的教练就来详细介绍十字固的施展方法。

拳星时代课堂：十字固教学

首先将对方拉近自己，用臀部压住对方。当把对手压制到地面后，过腿后跨骑在对方腰部以上，双手置于对手胸口，重心放在双手上，让对方的背部贴在地面上，使其不能移动或转身。

用双手压制对手的胸部时，你想要对方的哪只胳膊，就把自己的哪只手放在上方，另一只手放在下方，同时身体向同侧移动，让自己的身体和对方的身体形成90度。

双腿一腿控制对方的颈部，另一腿控制对方的胸部，同时双腿夹紧，双手抱紧对手的胳膊，以防逃脱。

固定胳膊的时候一定不能让其胳膊来回转动，此时可一手紧紧控制对方手腕使其拇指向上，另一手紧紧控制对方的肘部并贴向自己的身体，同时双腿加夹紧对手的肩部，防止手臂来回扭转。

最后身体后仰，胯部上挺（起桥），动作就完成啦。是不是很简单。

如果你还学到更多精彩的降服动作，欢迎来拳星时代搏击健身俱乐部进行体验。

拳星时代搏击俱乐部位于长沙万家丽广场购物中心4楼，联系电话0731-89909436。

最后再告诉大家，下次我们将教大家如何破解十字固，小伙伴们敬请期待哦~

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