公主梦的开始——高跟鞋！

如果用一样东西来代表女人那一定是高跟鞋！从小时候偷穿妈妈的高跟鞋开始，女孩子的公主梦就开始生根发芽，梦里有雪白的裙子、英俊的王子、奢华的马车。

慢慢长大，高跟鞋不再只是幻想，它变成性感、成熟、美丽的代名词，穿上高跟鞋后，身姿挺拔走路妖娆~所以说每个女人，都有一双挚爱的高跟鞋，当然，也可能是100双！

为什么穿高跟鞋会让你更美？

女性穿着高跟鞋后，从视觉上拉长双腿长度，使腿长与身高在美学上更接近黄金分割比。并且由于它独特的造型，穿着后姿态更为挺拔，不由自主的双肩展开、挺胸抬头、美腿提臀，自信也由此而来。

除此以外，穿着高跟鞋也能一定程度起到锻炼的效果，足跟踮起，对于臀腿，尤其是小腿后侧，都有强化意义。由于较高的鞋跟带来的不稳定性，女孩子们需要时刻调整身体姿态与步伐，以提高身体的控制能力。

美丽的脚丫你真的受苦了！

高跟鞋的好处既然这么多，那是不是尽可能的长时间穿着，踩着它的时候多走走路，达到的锻炼效果是不是会更好？当然不是，因为穿的时间越长脚丫子就越累。虽然事实如此，但我们仍然需要理性的分析原因。

一、姿态之殇

由于足跟被垫高，下肢后侧肌张力受到影响而松弛，导致膝超伸、骨盆前倾等不良姿态，而这些不良姿态，却是你看起来腿变直变长，臀变高变翘的原因。走路多，站立久，膝关节和腰椎的压力都会增加，导致腰椎曲度变大，核心肌群变弱，从而进一步引发腰痛。

二、足底之伤

功能性扁平足

除了姿态的问题，鞋跟过高，造成足底跖趾关节折叠角度增加，而长期拉扯足底筋膜，使其弹性变差，容易引起功能性扁平足。

这种足底的自我检测方式是：观察足弓在非承重和承重状态下的形状。非承重状态存在足弓，脚踩在地面上承担体重后，足弓消失，判断为功能性扁平足。

横弓塌陷

除了功能性扁平足外，由于垫高足跟，身体的重心容易发生前移，重心长时间落在足前掌，还易引发横弓塌陷。此类问题自我监检测的方式是：观察足底，如上图所示红色圆圈部分，存在粗糙变硬的茧子，甚至走路出现足前掌疼痛，就说明已经有了横弓塌陷的问题。

功能性扁平足和横弓塌陷都使得足底肌肉弹性减小或消失，下肢对于全身的承重能力下降，使得各个承重的关节压力增大，从而产生关节疼痛，一旦出现这种情况，即便是脱掉了高跟鞋，也无法避免疼痛的产生。

但是，不管是为了美，还是为了社交与职场中对他人的尊敬，高跟鞋在日常生活中确实是必不可少的。对待不得不穿高跟鞋的情况，我们的态度是：白天负责貌美如花，晚上训练保护！

五大动作拯救你的受伤美足！

以下是专门为爱美的亲们制定的——五大保护性训练的动作动图与动作要领！▼▼▼

一、拇指弯举

动作要领：站在略高于地面的台子上，支撑脚站稳，另一侧脚前脚掌悬空，踩在台子边缘，用一根弹力带勾住大拇趾，双手紧拉弹力带。大拇趾向下发力，对抗弹力带向上的拉力。踩到大拇趾屈曲的最大位置，向上抬起放松，发力再次完成。每侧完成10~15次，3组。

二、足底拔河

动作要领：坐姿脚跟撑地，脚趾屈曲，夹住弹力带的一侧头，手抓住弹力带的另一侧，多角度拉动，脚趾始终发力夹住弹力带。每侧完成30~60s，3组。

三、足跟走

动作要领：身体直立，前脚掌离地，小步向前行进。完成30~60s，3组。

四、平衡软塌站立

动作要领：单足站立在平衡软塌上（可以用弹性适中的沙发垫、床垫代替，训练过程中注意安全），微屈膝屈髋，双手叉腰或头后交叉，尽可能保持身体稳定，减少晃动。完成30~60s，3组。

五、死虫子对抗

动作要领：仰卧位，屈膝屈髋90°，双手推住同侧双膝，吐气核心收紧，手膝相互对抗，吸气放松，重复动作。如找不到核心发力的感觉，可在手膝之间放个泡沫轴或瑜伽砖，动作过程中腰始终贴住地面，不要出现明显空隙。完成5~10次，3组。

穿高跟鞋不可怕，不训练才可怕，以上这一大波简单易学，快捷有效的训练动作别忘记退下高跟鞋后专心训练放松哦！

文 | 张晴雪

校稿 | 李海峰

编辑 | 闫艺晨