大家都知道吃饱饭再去锻炼

能够补充能量，提高运动表现

然而并不能直接吃完后就去练

这对上班族来说是个很大的问题

他们的吃饭会受到下班时间的影响

今天舒小华就针对这问题

给大家提供对应的不同解决方法

18点前下班

这是最理想的下班时间

下班后就去吃饭

休息1~2个小时再去健身

健身完回家放松会

就可以在23点左右睡觉

20点左右下班

这类情况基本为遇到加班

如果吃完饭立马去运动

不仅会影响健身效率

还不利于肠胃健康

但是吃饭后休息1~2小时

再去健身的话

健身完后基本是23点了

这时候精神处于亢奋状态

不利于晚上的睡眠

不吃饭直接去健身的话

能量基本已经消耗殆尽

如果直接去运动

很容易造成供能不足

体力不支，头晕恶心

甚至晕厥的现象

这是十分危险的做法

解决方法

下班前1-2个小时准备食物吃

比如，自带的便当餐

那样就可以下了班直接去健身

健身完很晚但是有点饿怎么办？

这个问题是最纠结的

健身太晚很饿

不吃又睡不着

吃了又怕白练

所以，在健身前一定要吃足够热量的晚餐

如果晚餐时间来不及

只是简单加餐的话

那晚上健身后可以少量补充点食物

但热量不要超过300大卡

这时候无需担心太晚吃会长胖之类的问题

毕竟健身时消耗了大量热量和体力

这个时候吃东西

是补充身体流失的能量

帮助身体尽快恢复

并不会囤积在体内

当然，如果练后还要大吃大喝

那就要另当别论了

如果下班早可以练后吃吗？

如果你早下班

比如18点左右下班

是可以的

不过练前小加餐，以碳水为主

能量在300大卡左右

加餐时间在健身前1小时左右

这样能够为健身时提供能量

健身后的晚餐在45分钟~60分钟之后

要以蛋白质补充为主