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看着清凉的吊带衫吊带裙，无袖衣，

再看看自己的粗手臂，简直不能忍，

那么如何才能瘦手臂呢？

夏天露肉最多的不光是腿，还有胳膊啊？

那么多好看的裙子你以为只有腿就完事儿了？

虎背熊腰的你能行吗？

你知道肉肉的手臂会带来多大的视觉冲击吗？

如果你从不进行针对手臂练习，手臂肌肉将以每年以一定比例消失，如此下去你手臂将很快“衰老”。如果你不考虑为胖手臂减肥，每一次投向它们视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖”2~4公斤。

而修长手臂会令你看上去比实际体重瘦2～4公斤。

姑娘们可长点心吧！

　　

再看看咱们的明星。

哪个不是有着好看的手臂线条。

不然敢这么穿？

先看倪妮，

好看的手臂线条才能配的上好看的吊带裙啊！

再看我们大幂幂，

谁说胸大的女人一定手臂粗，

我们大幂幂就给大家彻彻底底的辟了谣。

再看周冬雨：全身清瘦，当然胳膊更是不例外。

人家都这么瘦，而你却是酱紫的……

为什么你的手臂看上去肉肉的，

甚至形成我们常说的蝴蝶袖？

原因无非是下面三个啦~

①皮下脂肪厚实。主要由于缺乏上肢的运动，使得手臂上积聚了很多皮下脂肪，让手臂越来越粗。

②肌肉型手臂。主要由于上肢训练方式不对，导致肌肉迅速成长，体积变大，让手臂越来越粗。

③松弛型手臂。主要由于年龄的增长，使得手臂上的肉越来越松弛，软趴趴的，也有缺乏运动的原因，最终导致手臂越来越粗。

看到没？缺乏运动才是问题的关键！

为了帮助大家消除手臂上的肉肉，减脂瘦身师特地整理了几套有效的瘦手臂动作，还不赶紧跟着练起来，夏天都要完了，减肥需争分夺秒！

无器械版本

如果你没时间去健身房，想要在家进行运动的话，可以试试下面这个快速瘦手臂方法。这些动作除了瘦手臂之外，对于上半身肥胖也很有效。

　　

夹臂腹地挺身，可以有效地痩下方肌肉。手臂下侧肌肉是全手臂最松的地方，也是传说中蝴蝶臂出现的地方。所以手臂下侧肌肉，更应该加强锻炼。若是坐着费劲，可改为普通俯卧撑。20个一组，做两组，每组间隔30秒。

　　

痩手臂后侧肌肉群。你只需一把椅子！30个一组，做3组，每组间隔15秒。

　　

还有加强版，抬起一条腿。可增加手臂负重。

有器械版本

下面这组动作一样可以在家进行，加入了哑铃效果更好，动作对于你粗壮的手臂更加有效。哑铃一般1-2kg足以，如果是刚刚开始运动毫无基础，也可以先从0.5kg尝试（家中无哑铃的话用矿泉水代替也可以，但是后期需要重量增加的时期，建议替换为专业哑铃）。

　　

双手持哑铃小臂上抬。痩手臂内侧肌肉。20个一组，做3组。每组间隔1分钟。

　　

双手持哑铃小臂侧抬。痩手臂外侧肌肉。20个一组，做3组，每组间隔1分钟。

　　

双臂先后交替，痩整个手臂，全部手臂都照顾到了。20个一组，做3组，每组间隔1分钟。

小贴士：

在你照着GIF图练习之前，你一定要知道女生应该选择什么样的哑铃哦。

一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。很多女生不可能去试举大重量！对女生来说，10~15RM的重量是比较合适的！

美丽的夏天已来临，看着身上满满的赘肉，你是不是该着急了呀，想要甩掉赘肉的，赶紧做做这些动作吧。不过呢，光靠运动来瘦身的话，不仅效果慢还会非常累，最健康合理快速的瘦身方式当然还是“7分营养+3分运动+1分习惯”的完美结合啦。若是使用不正确的减肥方式，不仅不能瘦身，还会给健康带来极大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，还是要选择最科学健康的减肥方式咯。那就赶紧点击中间菜单，让我们的西子老师1对1帮你轻轻松松瘦到90斤，整个夏天都是美美哒~

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