3.注意运动中水分跟矿物质的补充。持续进行一定强度的运动往往出汗量会比较大，尤其在夏季的高温天气，持续的在运动前中后补充水分，而如果出汗量非常大的话也有必要补充适当的盐分，避免中暑跟钾钠失衡的产生。
4.量力而行。一定要清楚的去感知自己的身体状态，有感觉到不适情况后，应该减少运动量，缩短运动时间，降低运动强度，如若有必要则选择停止训练，来日方长切莫图一时之快
运动难道不都是有益健康的吗？
有的人可能会问，运动不都是有益健康的吗，那么为什么时常运动的人还是有可能会在运动时发生猝死的情况呢？
其实事实是运动员反而是发生运动猝死的高危人群，这不是由于他们的身体素质更差或是运动无益健康，而更多的是因为他们会出现更多剧烈运动的几率。有数据表明，剧烈运动时猝死的发病率是非剧烈运动时的16.9倍，而80%以上的心源性猝死是发生在运动中或剧烈运动后（这可能由于是剧烈运动引发心脏急性缺血或是心肌兴奋性过高造成室颤造成的）
任何事情都是存在风险的，我们不能因噎废食，永远不运动可能你永远不会有运动猝死的可能，但是随之而来的其他健康问题一样会影响到你的生活，而且与保持规律的运动习惯所获得的收益相比，在任何一次特定的运动过程中出现心肌梗死的暂态风险可以说是非常小的。尤其在你足够重视这篇文章的内容，妥善的进行锻炼行为的情况下。
最后给大家做一个小小的筛查：
你是否曾在参加体力活动时，感到过胸痛，是否曾出现过因为头晕跌倒或失去知觉的精力，是否有血压或心脏病病症，是否曾被建议过不适合进行高强度运动？
如果上述任何一个问题你的答案是“是”的话，我强烈建议你咨询专业医生的意见，并且做一个尽可能全面的体检，然后再在医生的指导下进行运动。生命不得儿戏，能够更健康得活着才是运动带给我们最大的馈赠。
最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube）
这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。
公号主编：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
中国运动营养学会会员
北京体育大学运动人体科学专业
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