五月不减肥，六月徒伤悲。跑步因为不需要高额投资，被认为是最亲民的运动策略。但是你们的跑步姿势真的正确吗？

　　跑

　　安全跑步的技能

　　

　　1.要量力而行，一旦发生心悸、胸闷、气短、眩晕，或感觉极度疲乏甚至严重头痛，应逐渐停止运动。

　　

　　2.长时间奔跑会造成乳头和大腿内侧皮肤磨损，建议用创可贴保护乳头（男女适用）；运动裤内尽量不要穿内裤，以减少对大腿内侧皮肤的磨损。

　　

　　3. 要考虑天气状况，如果气温高、湿度大的情况下跑步会提高损伤的概率。

　　

　　4. 运动当中：要注意补充水分、电解质和糖分，同时不建议途中进食，以免加大胃肠道负担。

　　5.注意对膝关节的保护，它是人体最易受伤的部分。

　　护

　　如何保护膝关节

　　1. 跑前热身活动一定要充分，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候；要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。

　　2. 跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；同时预防膝部受力不均匀，可能引起滑膜炎及半月板损伤；注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。

　　

　　3. 跑步之后，对腿部肌肉热敷或中药按摩。

　　4. 若出现膝盖不适症状，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。

　　以上技能各位是否已经get了呢？希望大家能够提升自己的健康状况、改善自己的跑步方式，完成健康减肥的目标，瘦瘦美美地迎接夏天的到来。

　　来源：全民健身综合平台

　　体育健身365小编康康整理

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