之前的文章我们介绍了肩膀屈曲活动度的重要性！：

　　肩膀屈曲的活动范围在训练中十分重要！特别是需要把双手举过头顶的动作（推举，引体向上）中！

　　若你的活动度不够，却硬要来进行动作的话，结果就是其他部位的代偿，常见的就是腰椎前凸，肩膀夹击

　　今天要给大家带来一个不错的方法来帮助你提升肩部的活动度！

　　这个是一个伸展的动作，建议你搭配筋膜放松（背阔肌，三头肌，胸肌，胸椎）一起进行

　　采用弹力带，阻力自由选择！

　　

　　如图片示范：

　　把弹力带绑在底端，然后向上拉起弹力带，然后把弹力带固定在手肘位置（手肘弯曲）肩膀完全屈曲！

　　借助弹力带的拉力，来增加肩部向上抬高的张力。由此增加屈曲的活动度！

　　

　　保持这样的静态姿势15秒，然后再进行动态的动作！

　　注意事项

　　1.施力时注意慢而轻巧，避免肩关节撞击

　　2.保持匀称呼吸，身体姿势维持稳定！不要出现腰椎超伸的现象

　　3.建议在训练前进行一些肩伸肌群的放松和伸展（胸肌，背阔肌，后三角，三头肌长头等）

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