指由配种，滑轮，轨道等组合而成的针对一个或几个肌群的大型训练器械，可以控制训练动作中运动的轨迹。

▼

　　18. 自由重量：

　　哑铃、杠铃都属于自由重量，运动过程中不受运动轨迹的限制，但是需要较强的肌肉力量和控制水平。

▼

　　19. 训练保护：

　　为了达到更好的肌肉刺激，安全的进行动作，通过同伴的帮助来更好的通过黏着点。训练保护多针对自由重量的训练。

▼

　　20. 极限重量：

　　个人最大力量的100%以上，即按照规定的动作，用全力只能完成一次的重量。一定要有人保护才行。极限重量是以后力量训练的依据，随着训练时间的增加，极限重量也会随之提高。

　　大重量：个人最大重量的80%以上

　　中等重量：个人最大力量的70%左右

　　小重量：个人最大力量的50%以下

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　　21.组间歇：

　　极短间歇10s以内，短间歇10-30s，中间歇30-60s，长间歇60-180s，停歇180s以上。

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