不要太羡慕维密天使的完美身材，其实每个人只要肯努力，想要完美屁屁不是问题！这7个简单的运动，在家里就可以做，每天每组至少30次，几个月后一定会有明显的成果！
1. 弓步跳
左腿往前弓起，背部保持直立，保持右膝低于左侧。
尽可能跳高，双手可以往上举直帮忙。
在空中交换
2. 跳跃触膝
弯曲你的膝盖，并把你的手臂望後摆动。
跳起来，尽量提高膝盖的高度。
这个练习需要比别人更多的努力。第一次很难做30次跳跃，所以最好将它们分成3组10次，间隔一分钟。
3. 腿部抬高（外侧腿）
侧躺一边，用手撑起你的头，并把你的左手放在面前的地板上支撑。
慢慢开合你的右腿。
重复你的另一条腿。
这项练习对于大腿和臀部都很有用。
4. 腿部抬高（内侧腿）
侧躺右边，弯曲你的左腿，用左手拉住，把它牢牢地固定。
慢开合你的右腿。
为您的另一条腿也重复这个动作。
5. 哑铃蹲
打直背部，双手自然垂放在两侧做出交换高跨步尝试跨大步一点，弯曲的腿是直角的。
6. 用哑铃侧弯
把你的左手放在你的腰上，同时用右手举哑铃。
右腿往旁边伸展，右手触摸左脚踝，保持右腿直线，左脚膝盖弯曲。
7. 从平称的位置抬腿
两手伸直支撑身体，一腿跪着，一腿打直向上抬。
达到高峰，然后慢慢地将它放下。
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