丨青海省体育局 出品丨

夏日不去健身房

怎样坚持锻炼维持好的身材呢？

跑步成了不少人的选择

那么跑步时的这些小细节你知道吗？

戳下去看看吧！

　　全国各地陆陆续续迎来了夏季，对于一些北方城市来说早已是“夏日炎炎正好眠”，在这样的高温与艳阳下跑步对于跑者来说也真是一大考验。不过夏季跑步的益处也是很多的。

　　1.皮肤在太阳照射下可以帮助体内生成维他命D，不但可以帮助钙质的吸收预防骨质疏松症，还可以降低罹患乳癌、大肠癌与前列腺癌等的风险!

　　

　　2.夏天跑步大量出汗，可以改善基础代谢，加强排出身体废物

　　3.夏天五点左右就天亮了，因此早起跑步的时间比较充裕，不用匆匆忙忙跑完冲去上班。

　　4.天气热跑步时可以穿比较少衣服，只要穿个短裤背心就可以出门，每次跑完可以不用像冬天一样洗一堆衣服。

　　

夏季跑步的益处如此之多，大家是不是也打算跑起来了呢，不过在跑前，夏季跑步的注意事项还是有必要和大家说一下的：

　　1.炎炎夏日，通常晨跑夜跑最适合不过。早晨6点之前开始晨跑，通常这时候空气优、环境舒适等特点，跑完让人一天充满精力。而在晚上8点以后则可以开始夜跑，这时候气温已经比中午时候要温和得多，而且环境也渐渐安静下来，这时候来一场慢跑简直完美。

　　2.夏日跑步的装备也十分重要。跑步的服饰要选择快干类的T恤短裤，鞋袜当然是选择舒适轻便透气的跑鞋和袜。

　　

　　3.当然夏日里还要注重防晒：帽子、太阳镜、防晒霜等都是不错的选择。

　　4.夏季跑步补给，烈日、闷热都让你大量出汗，如果仅仅是10公里以内的距离，通过白水补给基本够用。但是更长的距离，更剧烈的速度，跑后的白水显然不能支撑，这时运动饮料便必不可少，跑前、跑中、跑后都得来点。

　　5.警惕自己的身体，别让自己中暑，倾听自己身体才是好的跑者。

　　

　　来 源：搜狐体育

　　监 制：宋爱军

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