这几天有好几个朋友来场馆里咨询肩部伤病的康复事宜，有的人是肩部前侧疼痛，原因是肱二头肌肌腱炎。
（肱二头肌肌腱炎）
有的人卧推的时候上肢没办法保持稳定，一观察是菱形肌无力，还伴随着翼状肩胛的体态。
（异状肩胛）
还有冈下肌拉伤的，还有肩外展能力受限的。
（冈下肌拉伤）
其实前两天发的《我的上肢热身：龄动S动图版》《避免受伤的上肢热身：龄动S视频版》两篇文章里有许多动作都能够帮助你避免掉许多可能出现的不良现象。这套热身我前后修改了一年，自己用了一年，并且已经让超过300名学员使用了这套热身体系。
如果你在训练的时候肩部有弹响、肩部有不适感，或者肩部受过伤，这套热身会对你有很大的帮助的。
比如之前发的热身中的T字和W字就能够强化三角肌后束，菱形肌，中下斜方肌，除了热身的时候做做，也可以加入训练中，甚至日常生活中也可以做做，改善圆肩，翼状肩胛等体态问题。
（T字）
（W字）
再比如L字、没有钱、侧平举这些动作从功能性角度来说，能够拮抗过度发达的胸大肌和背阔肌，并激活肩旋外，肩外展肌群，从美观的角度来说，可以一定程度改善圆肩，驼背等体态。
（L字）
（没有钱）
（侧平举）
再比如弹力带上举，也可以认为是对肩部旋外，外展能力的测试，之前就有朋友在做了这个动作之后，发现自己的外展能力受到了限制，那么用侧平举来强化外展能力就非常不错。
（弹力带上举）
呐，别怪我啰嗦。其实很多大家在后台留言或者在线下咨询的问题，公众号已经写过解决方案了，有的还不止写了一次。许多外地的朋友参加不了我们的课程，不妨也先看看公众号的文章，我想也会对你们有帮助的。
哎，我得再啰嗦一句，跟着文章练热身等动作，一定要确定动作的规范性，不要出现代偿、借力等问题，不然会得不偿失。
希望我受过的伤，你们不要再受啦。
相关文章推荐阅读：
1.《我的上肢热身：龄动S》
2.《避免受伤的上肢热身：龄动S视频版》
3.《我的训练伤病经验分享》
标题并不吸引人，但保证每一篇你都能有收获。
版权申明
1. 本文所涉及到的作者文章仅允许在正文前注明作者陈柏龄和作者公众号陈柏龄的酱油台的情况下，进行非商业性转载。商业机构转载文章请事先联系。
2. 转载时本文正文时不可减少内容、修改内容或者增加内容（包括图片）,并请附上版权声明和转载要求。
3. 按要求转载后，请邮件通知 cbl-zoo@qq.com。
转载时完成以上三点，即视为经过作者授权。未完成以上三点转载文章者，视为未经作者授权，即为侵权。作者将通过法律渠道解决问题。
能给你的不是鸡汤 ，要推荐的也不是品牌
我来分享我的经验，你来成为自己的教练
相关阅读：
相关文章
精彩导读
热门资讯