花时间自己做食物是一个巨大的工程。Johnson用蜂蜜、盐还有青柠自己做能量饮料——“如果做这些东西很快的话，那我一定喝很多，”他说，不过他通常都会早晨先吃一顿营养丰富的早餐，然后在骑车后补充能量。“吃健康的食物感觉总是好的，尤其是你身体锻炼完很虚弱的情况下，它们就更重要了。而且东西一定要清洗得很干净再吃。”
对于恢复阶段，Matheson都是用豆制品和镁粉来补充营养，以防肌肉抽筋。
【05】设立一个训练计划——但是要有趣
“有自己的目标，”Miller说。“不管是简单的、困难的或者是和朋友一起的，有趣的，但是千万别毫无头绪地就牵着车出门了。”
找一个教练当然对于加大骑行里程、合理的训练、形成计划、在过程中建立自信心等都是很有帮助的。Miller的教练就制定他每周的骑行计划、带他到适合他参加的比赛。Matheson报名参加墨尔本到瓦南布尔的古典赛同一天，他也雇了一个教练来辅助他有策略性地缓解压力。”这大大提高了我的注意力，因为我是根据教练的方法来训练的。“他说。
Tanner通常都是有一个两天的训练计划，“我遇到过一群专业的车手，而且我也看过他们是如何一周内进行30个小时的艰苦训练，”他说。“这是他们的工作。但如果你也像他们一样，执行起来并不快乐的话，那你还是不要用这种方法了。”
Refsnider也是这个观点。“如果你意志上很挣扎，那你骑行的时候一定不会快乐。至少我是一直这么认为的，所以骑行前一定要问问自己，是否决定骑行。”
“对我来说，骑行是很大的动力”Johnson说。”我喜欢骑行时的那种美感（骑行姿势），和健康的状态，我喜欢用不同的方式骑行和竞争。我有一堆自行车，而且我每辆都骑过。对于成人来说，车就是这么玩儿的。”
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