肌肉合成源于睾酮（雄性激素），女性生理特点睾酮水平低，体脂相对较高（生育需要），决定女性力量训练不可能有过于粗壮的肌肉，只会让肌肤更有弹性，而不是肌肉男的样子。
女性朋友担心力量训练结果会是这样：
但女力量训练结果是这样：
坚持运动又停下来后产生的反弹，是身体降低到原来缓慢的代谢速度，而运动后的食欲增强却没有下降，停止运动后没有马上改变，所以脂肪很快又回来了。
故运动反弹会更胖没有科学依据。
不少人以为，只做有氧运动就可以减肥，不用做力量训练。单纯的有氧训练可以帮助身体消耗脂肪，却不能使肌肉得到有效锻炼。肌肉是脂肪最有效的助燃料，更多肌肉可加快脂肪的消耗，使有氧运动的效果事半功倍。
1、增强肌肉力量，可缓解工作疲劳。
通过力量训练，女性最大力量负荷可以增加30%-50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得更轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。
女性连续两个月每周进行2-3次力量训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，1磅（454克）肌肉每天要燃烧35到50卡路里热量。而有氧运动无法达到这样效果。
3、不用担心肌肉线条过分男性化。
女性体内促进肌肉增长的睾酮素水平远低于男性（约为男性的十至二十分之一），故女性不会因为进行力量训练而导致体型格外魁梧。
4、增加骨密度，降低患骨质疏松症几率。
力量训练可使女性脊椎骨含钙量半年内增加13%。配合适当饮食，可以很好抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷力量训练，主要是出于这个考虑。
5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。
通过力量训练，不但能够促进骨骼肌的强健，还有助增强软组织和关节的牢固程度。一项为期12年的调查结果显示，举重训练可减缓和消除背部疼痛，有效率达80%。
6、增强心血管功能，降低患糖尿病几率。举重练习可减少体内“坏胆固醇”（LDL）含量，提高“好胆固醇”（HDL）含量，同时还能缓解高血压。对患有心血管疾病的中年患者，疗效很明显。连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖能力增加23%，大大降低患糖尿病几率。
7、增强自信，提高自我承受能力。
哈佛大学研究表明，10周力量训练能有效缓解抑郁症，比心理咨询更有效。女性通过举重、器械等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力能力，具备更好心理素质。
力量训练可以从根本上改善体型。
传统有氧运动强度低、持续时间长，只能在一定程度上促进新陈代谢和心肺耐力，不能改变女性体型。希望塑形的女性最佳方法是有氧运动配合适当力量训练，不但能增强心肺功能，还能“制造”肌肉消耗更多脂肪。
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