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为什么别人健身激情满满？

为什么自己也刻苦训练，肌肉就是长不起来？

可能你有想过营养的补充

碳水、蛋白质的摄入增加，

但不要忘记促睾食物

健身的人应该都知道

不管增肌还是减脂，

睾丸素都是必不可少的加速器。

什么是睾丸素？

睾丸素又叫睾酮，是一种类固醇激素。

由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，

肾上腺也分泌少量睾酮，

具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、

提神及提升体能等作用。

　　

不论是男性或女性，

它对健康有着重要的影响，

包括增强性欲、提高力量、免疫功能，

改善心情、睡眠，让人精力旺盛，

对抗骨质疏松症等功效。

在健身运动中，是负责重量训练时增加肌肉的激素。

　　

睾丸素在人体内的含量

成人： 男14～25.4nmol/L 女1.3～2.8nmol/L

　　儿童：男<8.8nmol/L 女<0.7nmol/L

　　妊娠期：2.7～5.3nmol/L

很明显可以看出，男性比女性多，

这也就是女性比男性很难练出强壮的肌肉，

和维持较低体脂的原因之一。

然而，这种宝贵的激素会随着年龄的增长而流失，

三十岁之后，大部分男性的睾丸素的分泌会缓慢下降，

让他们在患有心脏病，Ⅱ型糖尿病，和肥胖病方面

处于极大的风险之中，同时，也会造成

骨质酥松、性功能下降、肌肉量减少及体力的减退。

　　

有哪些促睾食物？

饮食是睾丸素的重要影响因素

接下来分享5大促睾食物，

男人越吃越硬，让训练飙上天！

　　1、富含锌元素的食物

锌是人体不可缺少的微量元素，

它对于男子生殖系统正常结构，

和功能的维护有着重要作用。

缺锌会导致睾丸素水平下降、

精子数量减少、质量降低。

含锌量最高的食物首推生蚝，

其他如牛肉、鸡肉、鸡肝、蛋黄、

贝类、谷类、豆类等中都含有一定量的锌。

　　

2、动物内脏

动物内脏含有一定量的胆固醇，

而胆固醇是合成性激素的重要配方。

因此适量食用动物的心、肝、肾脏等内脏，

有利于提高体内雄激素水平，

增加睾丸素水平，提高性功能，增加精子质量。

　　

3、富含精氨酸的食物

精氨酸是睾丸素合成和精子生成的必要成分，

常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精，

增加肌肉合成和提高肌肉质量。

如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、

蚕蛹、鸡肉、紫菜、豌豆等。

　　

4、富含钙质的食物

钙能促进精子成熟和提高精子质量。

含钙丰富的食物有牛奶、虾、蛋黄、

乳制品、大豆、豆腐等。

5、富含维生素的食物

维生素A、维生素E和维生素C有助于

延缓衰老和避免性功能下降。

富含维生素的食物有新鲜蔬菜、水果、全谷物。