很多人都听过HIIT

　　指的是高强度低间歇训练

　　并称之为“脂肪杀手”

　　因为他能快速提高心率

　　在短时间内达到燃烧脂肪的效果

　　

　　今天的肌教大家一套HIIT动作

　　4个动作为一组

　　每个动作30秒，间歇5秒钟

　　一次训练要完成5-6组

　　动作一：开合跳

动作要领：

膝盖微屈自然站立

起跳同时手臂从体侧上扬

双腿打开

再次起跳合并手腿

动作二：登山跑

动作要领：

俯卧撑起始姿势支持

保持臂部高度

双脚快速做奔跑动作

膝关节肘关节不要锁死

自然呼吸不要憋气

动作三：壶铃甩摆

动作要领：

双手正握壶铃，双脚分开膝关节微曲

腰背挺直，壶铃至于臀部下方

双脚用力并立刻站直双腿

双臂迅速甩摆壶铃

手臂保持比值

动作四：甩战绳

　　动作要领：

　　膝盖微屈自然站立

　　双手对握战绳 至于腹部位置

　　腰背挺直 关节不要过伸锁死

　　双脚用力 立刻站直双腿

　　双手交替发力 手臂协调用力

　　注意运动节奏

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