很多的跑者都经历过伤痛的困扰，足部的伤病疼痛是十分常见的。崴脚看似是不起眼的小伤，但是如果不及时的处理会造成很严重的大问题。
崴脚的起因一般也十分的简单，夜跑中，路面不平踩空，造成了崴脚，或者在跑步的过程中注意力不集中，走神崴脚。更严重的是，崴脚的大部分跑者都会造成踝关节的过度外翻。
但一般跑者的习惯是，崴脚后直接原地休息。感觉到自己没有那么痛了，就直接起身活动，坚持或着忍痛走回家。觉得轻伤不下火线。有些跑友会在崴脚后拿凉水冲受伤的部位。
回去休息几天，感觉自己可以跑动以后，就开始新的一轮训练。
这样的处理往往会造成大"大问题“！！！
在踝关节扭伤后，踝关节外侧韧带，肌腱忽然受到了外力的作用，会造成不同程度的损伤，同时神经组织也会遭到一定的破坏。由于一次急性崴脚没有完全康复或者康复不到位，强行大幅度的运动，容易变成习惯性踝关节扭伤，就是我们所说的习惯性崴脚。
一、惯性的踝关节扭伤是怎么产生的？
大多是由于一次急性崴脚没有完全康复或者康复不到位，在组织没有完全愈合的情况下，在此进行高强度的运动练习造成。
一般情况下，只有通过康复训练才能使软组织、神经组织恢复到正常功能。否则，大部分急性损伤都会最终导致慢性踝关节不稳产生，也就是习惯性扭脚产生。
二、如何处理习惯性崴脚呢？
1、在48小时急性期过后，开始通过热敷、理疗、按摩等方法促进水肿的消除。
2、促进踝关节，关节活动度的恢复。关节活动恢复的程度以和健侧对比为标准。
3、进行踝关节力量训练。
4、进行踝关节平衡训练。
经常崴脚与跑姿有关
跑步姿势怎么纠正？
▼第一大要领：高步频（每分钟180左右）
无论跑得快还是慢，但总体上其步频都应该较高。当跑速提高的时候，步幅自然加大，而步频只是略有增加。运动员应该更多地采取较短步幅来增加步频，而不是使每个步幅都加长。
▼第二大要领：触地时间
脚和地面接触的时间，与脚着地所产生的力和功率直接相关。时间是功率的一个重要因素，因此脚和地面接触时间越短，地面的反作用力、步长、每一步通过的距离就越大。
▼第三大要领：足中部着地
若脚跟着地会产生制动的效果，降低速度；如果采用前脚掌或足中部着地，则可以减少与地面的接触时间，从而迅速储备和释放能量，因此，足中部着地可显著增加地面反作用力、功率和步频。
▼第四大要领：垂直弹跳
跑步的终极目标是向前移动。在跑步过程中，运动员每跑一步，身体上下起伏，就会浪费能量。因此，运动员应该平稳地向前移动重心，减少身体的上下垂直跳动，最大限度的利用跑步过程中的每一步。
▼第五大要领：小腿折叠和勾足
在跑步周期的摆动阶段，运动员应该通过骨盆方向折叠小腿和勾足，来缩短下肢的摆动半径。较短的摆动半径意味着可以更快的摆动，更快的摆动则转化为更短的接触时间，从而减少垂直弹跳，最终获得较高的步频。
▼第六大要领：手臂动作
在跑动过程中，手臂对双腿起到平衡的作用。肘部应该保持至少90°的弯曲，并应该向前或向后以人体的矢状面摆动，避免交叉摆动。
自由自在得跑步，这才是跑步真正的乐趣！
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文章来源：比戈跑步学院
文章仅代表作者个人观点
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