当然，长时间的有氧运动（如慢跑）以后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。其实不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。

　　

　　拉伸的重要性：

　　1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。

　　2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。

　　3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。

　　4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

　　拉伸图解：

　　1.小腿肌肉群的拉伸

　　

　　2.肱四头肌的拉伸

　　

　　3.大腿肌肉的拉伸

　　

　　4.臀部肌肉的拉伸

　　

　　5.躯干外侧的拉伸

　　

　　不跑的借口有千万个，跑的理由只有一个！

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