除了修长的美腿，妹子们最希望拥有的就是平坦飞腹部和纤细的小蛮腰了。拥有性感的小蛮腰，不仅会给你的身材增加迷人的魅力，使你的身材比例更加完美，还能让你更加自信哦。

　　那么，如何才能简单、快速地减掉腰腹上的赘肉呢？只需3招就够啦！以下这3个平腹瘦腰动作，能很好地锻炼到你的腰腹肌肉，充分燃烧体内脂肪，帮助你快速塑造完美腰身！想变美变瘦就赶紧行动起来吧！

　　温馨提示：进入锻炼前，一定要先做好充分热身活动，以防在运动中受伤，并保证更好的训练效果。

　　01

平腹瘦腰动作1：坐姿蹬腿

　　坐在瑜伽垫上，双腿双腿稍稍屈膝向前悬空于地面，脚尖想想，双臂曲肘，双手向后撑在瑜伽垫上，上半身向后倾斜，保持背部挺直，腹部发力，将双腿屈膝90度向上抬高并慢慢靠近胸部。此动作反复进行30次，并循环3组。

　　02

平腹瘦腰动作2：仰卧抱膝泳

　　坐在瑜伽垫上，双腿稍稍屈膝向上抬离地面，上半身尽量向后倾斜压低，双臂向头顶上方伸直，五指张开，腹部发力，将上身向前抬高，同时双腿屈膝向上抬高，双手保持双膝，并停留5秒。此动作反复进行30次，循环3组。

　　03

平腹瘦腰动作3：侧平板提臀

　　双脚交叉撑地，双腿并拢伸直，右手叉腰，左臂屈肘90度侧撑在瑜伽垫上，并将身体支撑起来，保持身体挺直，收紧腹部，然后将胯部向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行30次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

　　

　　千万别小看这3个简单的动作哦，它们可以提升躯干的稳定性，并有效锻炼核心肌肉群。每天坚持锻炼，就会有惊奇哦。加油吧！

　　（文章来源于全民健身综合平台）

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