跑者希望在长期跑步中避免运动伤害，而借学习跑步技术可以实现这一愿望。下面我们介绍明尼阿波利斯健身俱乐部老板珍妮·霍尔斯特德提供的几个小诀窍，享受无疼痛感的最佳跑步体验。
1.姿势
你在寻找一个拥有正确跑步姿势的榜样吗？不妨关注学步的小孩吧。“学步小孩跑得最具经济性，”霍尔斯特德如是说。学步小孩让胸部和核心引导着，让重力拉着身体往前跑，他们的脚落在臀部后方，由此身体一直持续往前移动。
2、呼吸
放松。当感觉不适时，身体吸收进来的氧气会变少，引起痉挛。练习腹式呼吸：将一只手放在腹部以下的横膈膜处，然后吸气并注意有什么变化。如果你的胸部鼓起，那么就说明你的呼吸太浅。但如果你的肚子鼓起，那么就说明你的呼吸很充分。
3、手臂
1.双肩放松落下。
2.手臂应与肩膀呈90度放松垂下。“你不会想要这么大且僵硬的上半身。”霍尔斯特德说。
3.双手应放松，而非紧握。“我告诉大家这样跑：就好像手指中间夹着薯条一样。”
4.按照你要跑往的方向摆动双臂——向前，而不是让手臂在身体前面从一侧摆动到另一侧。如果按照后者摆臂，会使躯干从右侧转换到左侧，这样的跑步很不具经济性。
4、步频
放松就好。初级跑步者一开始跑得太快，常常跑一条街就没力气了。储备体能，锻炼腿部肌肉需要一定的时间。跑步时应注意——呼吸的声音以及身体的感觉。如果在跑步时无法与别人进行言语交流，那么就说明你跑得太快了。
此外，丢掉耳机。这是霍尔斯特德所提出的几条建议中饱受争议的一条。“这就像从一个婴儿嘴中取掉奶嘴一般。”她说。跑步时听音乐会干扰身体自然的节奏感，人们通常无意识地跟随着节奏感强烈的歌曲跑步，而不是跟随身体节奏调整步频。
5、脚落地
走路时，我们通常脚跟先着地。但是如果跑步时也是脚跟先着地（通常称为“脚跟撞击”），那就非常不适合了。“你实际上是使用了刹车，”霍尔斯特德说，“这样你就是在用关节跑步，而不是腿。”这种方式会导致几个问题——胫骨分裂，膝盖受伤，以及跟腱撕裂。为了预防这些伤病，跑步时脚掌着地。
6、鞋子
一双适合的跑步鞋对于初级跑者来说是最基本的装备。专家建议去专门经营跑步用品的店购置装备。跑鞋尺码一般要比皮鞋大半码或一码。
你不必刻意“挤进”一双新跑鞋。位于明尼阿波利斯的磨坊市跑步合伙人瑞贝卡·麦茨道夫称，跑鞋一穿上就应该是舒适的。那么你如何知道跑鞋穿坏了呢？瑞贝卡说，一般是跑了400英里之后，就应该丢掉了。
7、拉伸
拉伸是防止运动伤害最有效的方式。跑步时肌肉被锻炼到，跑后就需要拉伸。如果跑步之前你需要放松肌肉，那么就做“动力性拉伸”——在拉伸上加一些运动。尝试一下横向钟摆式摆臂，同时腿在身体前侧由一边摆动到另一边，这个动作可以放松臀部、屁股和腿后肌肉。
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