腹肌训练的动作有很多，除了地面上的仰卧起坐，卷腹，抬腿之外、在健身房还有一个非常棒的腹肌训练动作：跪姿卷腹！

　　跪姿卷腹！

　　利用跪姿进行卷腹训练！和普通的仰卧卷腹一样，只是换了一个体位，动作原理也是一样！

　　跪姿卷腹在健身房很受欢迎，好处在于可以利用轮滑来增加重量而且安全便利！不过能够把它做好的人却不多！

　　多数人在进行跪姿卷腹时的动作如下：

　　实际上，这样的动作利用了太多髋关节的力量，导致腹肌刺激不到位！

　　这个动作利用的是腹直肌向心收缩时具有使脊柱屈的功能，而上图示范中俯身的姿势变成了大量髋关节屈的动作，导致屈髋肌（髂腰肌和股直肌）参与过多！而腹肌收效甚微！

　　正确示范如下：

　　1.髋部固定，不要让髋关节参与运动！

　　2.腹肌收缩让脊柱慢慢弯曲，想象你的下巴去碰到腹部下方。最终腹直肌完全紧缩！

　　3.动作要有序的进行，慢下慢上，不要借助惯性！

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