没空去健身房？出差在外地不能及时锻炼？没关系，周瑜给你整理了三套徒手胸肌动作，从初级到终极，捎带打造胳膊线条，练完你会发现胸肌已经爆炸了！

一：初级

每个动作4组，每组10个，组间休息1分钟

普通俯卧撑×10

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宽距俯卧撑×10

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窄距俯卧撑×10

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上斜俯卧撑×10

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下斜俯卧撑×10

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如果上面已经做完，你会发现胸肌已经爆炸了

如果还有余力可以挑战一下进阶版

休息片刻，第二阶来袭！

二：进阶

每个动作4组，每组10个，组间休息1分钟

单腿俯卧撑×10

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击掌俯卧撑×10

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慢速俯卧撑×10

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侧边俯卧撑×10

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拍胸俯卧撑×10

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最后，终极俯卧撑，强化肌肉耐力+胳膊线条！

三：终极俯卧撑

每个动作4组，每组按下面要求，组间休息1分钟

单手击掌俯卧撑×5

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交叉俯卧撑×10

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跃式俯卧撑×10

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后背击掌俯卧撑×10

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