翘臀什么的

　　谁不喜欢啊

　　▼

　　今天就带来几个练臀的黄金动作

　　不如今晚就来怼一怼PP吧

　　 动作1

　　并腿深蹲跳 10-20次

　　▼

　　 动作2

　　单脚箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次

　　（根据自身水平，选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲）

　　▼

　　 动作3

　　一个半深蹲 20-30次

　　（先做一个全蹲，再做一个半蹲）

　　▼

　　 动作4

　　仰卧屈膝挺宽 20-30次

　　（挺髋至最上方时稍停，然后再慢慢还原）

　　▼

　　 动作5

　　深蹲跳 10--20次

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　　全套动作根据自身水平做1~5个循环，练习的过程中尽可能慢一点，动作标准一点。训练完成后注意拉伸放松一下，再进行45分钟左右的有氧运动，例如慢跑、快走等~

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