肱三头肌

　　现在越来越多的篮球人事开始注重身体体能素质的训练了。今天我们就说说对抗中经常用的肌肉。

　　位于手臂后侧的肱三头肌是人体中非常重要的一组肌肉，对于男性来说这一组肌肉的锻炼也是特别重要的，不但可以显示一个男性的魅力，而且还在日常的生活当中起着特别重要的作用，特别是在进行篮球对抗训练的时候这一组肌肉也并不是太容易的，那么肱三头肌用处有什么？下面我们就来进行一下了解。

　　肌肉的作用：

　　1、二头肌主要功能是拉；

　　2、而三头肌的主要功能是推；

　　3、三角肌的主要功能是将手从（前、侧、后）下方向上抬（推）起；

　　4、无论是在篮下还是三分线外，对抗无处不在；

　　5、碾压式进攻护球手靠三头肌。

　　训练方法

　　

　　图1

　　高位绳索下压：12~15次×6组（第1，2组为热身组）

　　注意

　　1.腕关节放松 肩胛骨下沉

　　2.为了保持三头肌在运动轨迹中的持续受力和避免肘关节压力过大 动作过程的起始位置在前臂与地面平行的角度即可.

　　

　　图2

　　平板杠铃窄推：12~20次×6组（重量为60kg~100kg递增到递减）

　　注意

　　1.区别于卧推，握距略窄于肩

　　2.顶峰要有收缩

　　

　　图3

　　仰卧杠铃臂屈伸：12~15次×4组

　　注意

　　1.以肘关节为轴，肩关节保持稳定性，大臂垂直于地面

　　2.手腕始终保持中立位，确保重力对腕关节的损伤

　　

　　图4

　　高位绳索上斜臂屈伸15次×4组

　　注意

　　1.区别于图1在动作下半程时，手腕向外旋转，可以更好的感受外侧头的收缩

　　2.顶峰收缩保持1~2秒

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