苦练三角肌想必是各位成为型男的必经之路！没有发达的三角肌提供标准的“V”字型。厚实的肩膀是最有安全感的，你是否想变成超级迷人的猛男？

　　那快点学习一下肩部肌肉锻炼方法吧!

　　下面的练肩动作，每个动作3-4组*8-12RM

　　1、哑铃左右推肩

　　2、俯立绳索直臂下压

　　3、坐姿哑铃推肩

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　　4、直立哑铃侧平举

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　　5、杠铃开肘划船

　　6、虎口朝外的俯身外旋

　　随着你的身体逐渐适应训练强度，训练效果会逐步递减，同样的锻炼不再产生同样的效果。一般在训练了6-8周后，就是时候改变你的肩部训练了，调整重量，或是用相似的动作替换原来的练习。

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