对于大多数跑者来说伤病一直是一个你必须要面对的话题，那么、在我们的平时的跑步过程当中如何去避免伤病的出现？
本文就先从准备活动说起，在给很多跑友做训练讲课的时候我都会问一个问题，为什么要做准备活动？得到的回答几乎一致：“预防伤病”，当接下来问道‘它怎么预防伤病，凭什么预防伤病’？这个问题很少人能回答，
我们要预防伤病，那首先你就得知道我们跑步的伤病主要出现在哪些地方？我把它总结为“三圈伤病区域”
第一圈：踝关节区域
第二圈：膝关节区域
第三圈：髋关节区域
我们绝大多数跑者伤病都会出现在这些地方，你只有增加这些小关节小肌肉群的力量、柔韧性、协调性、灵敏性，才能起到预防伤病的作用，只是单纯的活动一下是不能起到预防伤病的作用。小关节肌肉群的训练它是一个日积月累的过程，不能像我们平时健身那样用器械三两个月就能起到一个明显的效果。
接下来我们就要了解伤病会在什么样的情况下出现！
第一种情况：技术动作不正确，一个正确的技术动作不仅能减少伤病的出现几率，还能起到很好的节省体能消耗，给人一种美、欣赏的感觉，任何一项体育运动技术就是生命。
第二种情况：体力下降，这个时候如果你没有一个扎实的技术、身体素质方面的基础，动作必定变形，随之而来的往往就是伤病！
对于很多业余跑者来说，不要过于的去追求跑量，特别是初跑者一定要先从身体素质这一块做起，如果把我们的跑步当做是一台机器的话，在这台机器开始运作之前你一定要先把零件部位打磨好，以免在运作当中出现故障。
最后在说一下跑后的放松拉伸，拉伸一定要起到恢复体能的作用，只是简单的拉伸肌肉对于体能的恢复作用并不大，后面会给大家带来小关节肌肉群的详细训练方法。
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