春夏交替，现在是跑步的最好时机。一天早晚，阳光和煦，微风清凉，不趁此机会跑上个10K，简直辜负了好天气。

　　跑步比赛全面铺开，天气也越来越适合跑步训练，不少跑友们恨不得强抓这一点早晚的空闲时间来进行跑步训练，但是做事要有章法，跑步也是一样。无论我们多么想趁着一年之中难得的好时节多跑两步，该做的热身和拉伸还是要做的！不仅要做，而且要做到全面、做到完整、做到最好！

　　今天，小编为大家带来的是一套8组动作的全身拉伸动作，包括肩部、背部、大腿、小腿、手臂等部位，保证让跑后的每一寸肌肉都得到放松。

　　以上就是小编为大家带来的拉伸动作，动作套路少，实用性强，爱跑步的你快快学习起来吧！

　　小编提醒：跑步天气虽好，可不要贪练哦！循序渐进和科学训练才是提升效果的正道。

　　作者：猴塞雷｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］

相关阅读：

每天跑步多久锻炼身体

跑步的正确姿势视频

跑步拉伸动作

为什么跑步会全身痒

跑步的好处及最佳时间

跑步能把小腿跑粗吗

跑步2天感觉小腿硬了很多

跑步跑的小腿很粗咋办

跑步圣经国产跑鞋

跑步膝盖受伤怎么恢复

跑步瘦全身还是只瘦腿

跑步粗大腿还是小腿