瑜伽是一个很好的运动，
但是其中有很多术语，可能妹纸都都不太懂，
今天我们来说的就是延伸脊柱。
我们练瑜伽的时候在各种教程，各种视频中，
都能听到这个词儿，“脊柱延伸”，
但是你真的知道“脊柱延伸”是什么意思吗？
其实要真正的做到脊柱延伸，
你就要做到这两点，
一个是找到脊柱延长的感觉，
另一个就是保证脊柱的弧度自然。
咱们一个一个来说吧~
1、找到脊柱延长的感觉
a、首先自然躺在瑜伽垫上或者是硬一点的床上，双腿并拢伸直，双手举过头顶，向头顶延伸，感觉有一个人在拉你的手，一个人在拉你的脚。
b、吸气的时候感觉身体正在向上下两个方向延伸，呼气的时候放松。
c、注意这时你的脊柱弧度会发生改变，胸椎会被拉伸开，变得更平，腰椎的弧度可能也会更大，这是最基本最简单的代表脊柱延伸的体式，可以从这里练起。
2、脊柱的弧度要自然
a、舒服的自然坐姿，眼睛闭上，呼吸自然；但是坐不了多久，就会觉得自己的上半身已经瘫下来了；
b、当我们瘫下来，上半身就弯曲了，脊柱也会变弯，弧度就会比平时更大更夸张，对身体有很大的害处；
c、所以这时候我们要将脊柱直立起来，并且感觉头上有一根绳在将自己拉起，我们本身就会有一种从头顶向上延伸的感觉，注意不是抬起下巴，而且感觉从头顶就被拉动了。
我们可以看看下面的例子：
如果你的胸椎弧度很大，
那就在吸气的时候感觉到胸向上抬起，
让胸椎骨直一点，
但是做的时候注意一定不要影响腰椎的弧度。
如果你的胸椎弧度比较浅，比较小，
那么你的肩膀处肩胛骨就很容易被拉得过于向下，
肩膀弧度就会不好看，
所以这时候就要呼吸到你的背部上方，
胸椎弧度就会更大一点。
但是这样的话，就觉得自己不是直立的了，
肩膀也会塌下来，所以接下来的呼气的同时，
要把上半身挺直，头向上延伸，
感觉要去用头贴紧天花板一样。
如果你的问题是经常塌腰，
那就可以用收腹来控制，
用腹式呼吸，呼气的同时小腹憋回去，
吸气的时候小腹鼓出来，
并且感觉有一股气沿着脊椎向上提升。
虽然看起来是不起眼的小细节，
但是如果你真正的做到了“脊柱延伸”，
那么你的瑜伽马上就会
进入到一个“登峰造极”的阶段了~~
并且会觉得自己有了很大的收获~
而且会逐渐变得挺拔优雅，
更容易进入呼吸和冥想了
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