超实用的肩部放松操！

无论是僵硬还是酸痛，

只要按照图示做，

每个动作要保持30-50秒，

3-5min就会立刻有所缓解。

赶快来试一下吧！

前锯肌拉伸

▲提示：这个动作一定要做到位

斜方肌下部肌纤维拉伸

　　

　　▲提示：手尽量伸高，你会发现背部都有提升

冈上肌拉伸

　　

　　▲提示：这个动作要是实在做不了，不要勉强

肩胛提肌拉伸

▲提示：这个动作做了超舒服

斜方肌上部纤维拉伸

　　

　　▲提示：跟上图的原理一样，转动一下头，感觉更好

冈下肌和小圆肌拉伸

　　

　　▲提示：办公室没毛巾，可以用衣物代替

三角肌前束拉伸

　　

▲提示：这个不错，肩部和背部都有放松感觉

三角肌后束拉伸

　　

　　▲提示：这个动作可以多用点力做

菱形肌拉伸

　　

　　▲提示：会有些使不上劲儿的感觉

肩胛下肌拉伸

　　

　　▲提示：多做一会，特别舒服

舌骨肌群拉伸

　　

　　▲提示：建议少做几个，下巴会疼

颈长肌拉伸

　　▲提示：同上图

头斜肌拉伸

　　

▲提示：动作要轻，要缓

斜角肌拉伸

　　

　　▲提示：可将手放在脑后，辅助完成

头半棘肌拉伸

　　

　　▲提示：注意手的力度，根据头部的承受程度而定

头夹肌拉伸

　　

　　▲提示：这个动作前面也有相似的，但动作不一样对应的效果也不一样

胸锁乳突肌拉伸

　　

▲提示：做放松操的时候一定要注意呼吸，不可憋气

头直肌拉伸

　　

▲提示：记得反方向再来一次哦

现在就放下手里的活

只需要5分钟

就可以缓解颈肩酸痛

全身舒爽

一下就不困了呢~